摘要：隨著瑜伽課程逐漸走入高校體育課堂，通過教師自身對學生瑜伽課程的講授，認為瑜伽課程教學方法中的面對面教學法、語言引導教學法、鼓勵學習教學法、值得推廣，對學生進行終身瑜伽鍛煉產生良好的促進作用。
　　關鍵詞：高校體育瑜伽教學方法
　
　　
　　1瑜伽課程的介紹
　　1．1瑜伽的概念
　　“瑜伽”，從廣義上講，瑜伽是哲學，是印度六大哲學體系之一；從狹義上講，瑜伽是一種精神與肉體相結合的運動。“瑜伽”，源于梵文音譯。最初的意思是駕馭牛馬，也代表設想幫助達到最高目的的某些實踐或是修煉。在古圣賢帕斯坦珈利所著的《瑜伽經》中，準確的定義為:“對心作用的控制”。瑜伽也有結合、連接、聯系之意，即把精神、智慧和肉體完美結合起來，達到和諧的狀態，使身心處于相對穩定、平衡的狀態。這相似于我國氣功中所稱的“天神合一”，也是瑜伽的宗旨和目的，即達到冥想而集中意識之意。
　　1.2瑜伽的作用
　　1.2.1瑜伽的健身作用
　　根據醫學解釋，瑜伽的成功在于它能平衡人體的神經系統和內分泌系統，從而影響到人體的其它系統，達到整體的平衡。瑜伽的體位法、呼吸訓練及意識冥想三位一體，通過坐、臥、跪、站、倒立等姿勢，彎曲、伸展、扭轉身體的各部分，對脊柱、內臟器官、肌肉起到自我按摩及牽引的作用，可調節神經及內分泌系統，達到消脂、塑身、輔助治療、保健等功效。并且瑜伽的每一個動作都是強調呼吸方法的有氧運動，長時間練習可以增強心肺功能，促進吸收氧氣，提高有氧耐力。幫助人的體形變的更為勻稱、線條優美。瑜伽不僅對人的心肺系統、神經系統、內分泌系統、免疫系統等產生積極的作用，而且能夠促進精神的安寧和心境上的放松。
　　1.2.2瑜伽的健心作用
　　中國的“瑜伽之母”蕙蘭說過，瑜伽并不只是一套練習，而是一種生活方式。瑜伽注重“健全的精神寓于健全的身體”，實現身心和諧的過程，它還有助于培養冷靜客觀、順其自然、剛柔相濟的品質，讓你充分體會到生命本體的愉悅和芳香。
　　社會工作競爭日益加劇，嚴峻的就業擇業，成為大學生畢業前面臨的重要問題。在校大學生的年齡段大約在17-20歲，是由少年期向青年期轉變的過渡階段。在瑜伽課上，學生在安靜的環境中，聆聽著柔和的音樂和教師輕柔的語音來進行瑜伽姿勢和瑜伽冥想呼吸練習，慢慢集中注意力，調整呼吸，使呼吸變得均勻緩慢，排除雜念，敞開心扉，釋放生活學習中的壓力，從而養成一種積極樂觀、良好健康的生活態度，最終達到身體和精神健康。Berger和Qwen在研究大學體育課程時，發現瑜伽對降低焦慮與壓力的效果最顯著，而且在情緒增進上也有正面效果。通過瑜伽的修煉可以改善心理素質。
　　2我校開展瑜伽課程教學方法
　　2.1我校瑜伽課程情況分析
　　我校瑜伽課程學生大部分由女生組成，采取學生自愿選修的方式。所以說學生的身體條件參差不齊，有身體超重的、也有體重不達標的；特別是身體柔韌性存在著極大的差異，所以對課堂的要求也存在著差異性。
　　2.2我校瑜伽課程教學方法
　　2.2.1音樂的選擇
　　瑜伽工作需要在音樂的伴奏下進行，一首美妙動聽的音樂能激發練習者的情感，感染周圍的氣憤，陶冶人的心靈，達到身心的和諧統一。
　　2.2.2講解法
　　講解是教法的第一個環節，包括理論講解和動作要領講解，瑜伽課程主要是動作要領的講解，主要闡述動作如何進行，這要求教師語言準確、簡明，使學生在第一時間內就能明白動作的做法，領會動作要領。同時也要講解瑜伽練習時獨有的注意事項，比如進食前后2個小時不要進行瑜伽活動，沐浴前后30分鐘內不要進行練習，穿著要輕松舒適活動自如，隨身飾物脫除，練習需要安靜清新的場所等等。
　　2.2.3面對面教學法
　　由于瑜伽是新興的教學項目，學生在上課時，找不到動作的感覺，也不知道動作的對與錯，一切都在盲目的條件下進行。所以在教學的過程中，他們的注意力都集中在動作的本身。所以，最好的方法是采用學生與教師面對面的教學方法，讓學生能夠清晰地觀察老師的動作，感受老師的氣息。
　　2.2.4引導教學法
　　瑜伽的體位法與每一個動作對身體都具有獨特的功效，它強調的并不是健美操那樣的節奏感，而是呼吸、意念與動作的配合，這就要求教師要注意觀察學生，并用言語去引導學生，將瑜伽的真正內涵帶給他們，讓學生從內心深處去感受每一個動作，闡明練習瑜伽的主要目的在于進入一個心理安寧平和的狀態，要求練習者盡力而為，感受身心舒展的愉悅，避免急于求成，強迫自己做目前達不到的動作而造成肌腱韌帶損傷。在引導學生正確練習動作的同時，也要注意引導動作的呼吸。
　　2.2.5教師的人格魅力
　　一名優秀的教師就是一本很好的教科書。教師的知識面、運動技術的含量及責任心都是使剛接觸到這一學科的學生提高興趣的重要因素。如果瑜伽課程老師具有良好的氣質、優美的姿態、健康的身體，這些都會對學生產生潛移默化的影響，成為學生模仿的對象。因此，從教師自身來講，要具有很高的專業素質，并且要不斷地充實自己、提高自己。在課前還要做好充分的準備，細致考慮，安排好教學內容。另外，教師一定要了解學生的心理、生理特點，善于利用自己的優勢，讓每個學生都能感到老師對他們是認真負責的，用教師的人格魅力去感動學生，提高學生的學習自覺性。
　　3結語
　　總之，要使學生真正感受到瑜伽的內涵，就要尋找適合學生的教學方法，抓住學生的特點，放松學生的身心，讓學生在學習過程中感受到自信，起到塑身美心的作用，培養現代生活健康的新時尚。
　　
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