摘要：以問卷法和實驗法分別調查30名大學女生系統練習瑜伽前后的身心指標，經分析，認為瑜伽練習明顯改善青年女性形體特征，提高練習者的呼吸系統、和身體柔韌性、增進肺活量、以及肌肉力量、調節身心、緩解精神壓力、使身體和心理得到改善和提高。
　　關鍵詞：瑜伽論文，身心健康論文，女大學生
　　一、前言：
　　瑜伽于公元前起源于印度，至今已有數千年的歷史，Yoga在梵文的意思是合一、相應。嚴格來說，瑜伽是一種身心鍛煉的統稱，是一項通過身體操作、身心調和及心理意念的導引而達到身心整和的運動，在印度也是一個身心修練的通泛名詞。隨著科技的發展，探究瑜伽對身體、心理功能的相關研究日趨豐富，且研究證實瑜伽對人體具有生物學意義，并給予正面效果的肯定。而今的瑜伽，有它自己一套從肉體到精神極其完備的修煉方法，在世界范圍內瑜伽也得到了廣泛的傳播。據說，光是在美國，就有超過600萬的人在學瑜伽。
　　二、研究對象和方法論文
　　（一）研究對象：
　　浙江萬里學院瑜伽公共選修班女生30人（初級練習者，身體狀況良好，近期均無重大疾病）。
　　（二）研究方法：
　　1.實驗法：本實驗在浙江萬里學院瑜伽公共選修班隨機抽30名女生對其進行抽樣調查。通過實驗法進行研究，本研究對30名女生每周平均鍛煉瑜伽2次，每次的練習時間為60分鐘，主要練習內容為哈達瑜伽。采用單組自身對照法，針對瑜伽健身三個月后的生理指標和心理指標進行測試分析，從而得出結論。
　　2.問卷調查法：心理測試問卷選用國內外使用廣泛的SAS和SDS的自評量表為調查問卷，共發放30份，回收30份，回收率為100%，有效問卷25份，有效率為83.3%
　　3.數理統計法：對問卷和試驗所得數據采用SPSS10.0統計軟件進行處理。
　　三、結果論文
　　（一）身體形態[2]
　　參加瑜伽練習前后身體形態分析（表一）：
　　身高（cm）體重（kg）腰圍指數（cm）BMI
　　訓練前160.3±5.3455.05±7.6243.26±4.1721.01±2.61
　　訓練后160.4±5.2853.24±6.9441.53±3.8320.28±2.53
　　P值>0.05<0.05<0.01<0.01
　　從表一可以看出：訓練前后身高不明顯之外，身體的重量指標和身體的圍度指標均有所下降，體重有明顯的差異（p<0.05），腰圍指數也有顯著性差異（p<0.01），BMI脂肪含量顯著性差異。
　　（二）身體機能論文
　　訓練前后身體機能指標分析對比（表二）
　　收縮壓/舒張壓肺活量（mml）血壓（mmHg）安靜是心率（次/min）
　　訓練前2458.9±480.9109.62±18.42/62.0±9.7579.06±10.11
　　訓練后2892.7±383.6102.69±16.34/68.14±10.6874.32±9.18
　　P值<0.01<0.05<0.01
　　從表二可以看出：經過3個月的瑜伽健身后，肺活量-安靜是心率2項指標顯著性差異（P<0.01），血壓顯著性差異（P<0.05）。
　　（三）身體柔韌
　　訓練前后身體柔韌指標分析對比(表三)
　　坐位前屈(cm)橋(cm)轉肩(cm)劈叉(cm)
　　左右
　　訓練前9.76±5.5146.81±3.4748.60±3.6816.81±6.3715.31±5.33
　　訓練后16.05±5.5342.37±3.6137.24±3.7411.31±6.599.62±5.61
　　P值<0.01>0.05<0.01<0.01<0.01
　　從表三可以看出：訓練后、左劈叉、右劈叉、轉肩和坐位前屈均有顯著性差異（P<0.01），橋指標有所下將，但無顯著性差異（P>0.05）.
　　（四）心理健康調查結果
　　訓練前后焦慮自評量表（SAS）的對比情況（表四）
　　訓練前訓練后
　　人數百分比人數百分比
　　焦慮2066%1033%
　　靜坐不安1240%516%
　　驚恐1240%826%
　　軀體疼痛1446%1033%
　　乏力1756%930%
　　頭昏520%28%
　　胃痛或消化不良1550%1033%
　　多汗1343%620%
　　睡眠障礙2480%1033%
　　噩夢930%516%
　　從表四可以看出，大多數女大學生在平時的生活中都存在著焦慮、乏力、胃痛或消化不良睡眠障礙等不良現象。瑜珈練習后，這些現象有了很明顯的改變。
　　訓練前后抑郁自評量表（SDS）的對比情況（表五）
　　訓練前訓練后
　　人數百分比人數百分比
　　情緒低落1756%1033%
　　睡眠障礙723%516%
　　覺得想哭2480%1033%
　　覺得體重下降516%310%
　　便秘的苦惱1550%930%
　　沒有理由的疲勞1756%930%
　　心態難以平衡1240%516%
　　容易生氣激動1447%620%
　　無法容易做出決定723%413%
　　從上表的統計情況來看一般女性都存在著精神無法集中、睡眠障礙、心情難以平靜、便秘等等的心理問題，在他們為期三個月的瑜伽練習后這些心理現象有了明顯的改善，特別是他們的睡眠質量有很大幅度的提高。
　　四、結果與分析
　　（一）瑜伽訓練對女性的生理的影響論文
　　1.瑜伽訓練前后對身體形態及其機能成分的影響
　　瑜伽形體訓練可以使體重指數及身體個部位的圍度指數明顯下降。一方面體現在腰、臀的比例都呈顯著性差異，特別對減小腰圍作用更為突出，使女性曲線更富于美感；另一方面通過瑜伽形體練習，可以增強機體熱能消耗，說明瑜伽訓練不僅有明顯的減肥作用[3]，改變身體成分有非常顯著的作用。
　　2.瑜伽訓練對肺活量[4]的影響
　　是指一個人全力吸氣后所呼出的最大氣量，是反映呼吸機能的指標。在瑜伽形體訓練中，主要強調胸式呼吸和腹式呼吸相結合，尤其是腹式呼吸。隨著動作幅度的加大，熟練程度的提高，動作與呼吸有節奏地，自然地結合，橫隔與軀干的呼吸機能參與運動，從而加大肋間肌的舒張與收縮而使橫隔上升下降幅度加大，不斷改變胸壓和腹壓，使呼吸器官得以充分的血液供應進而使人體的肺功能得到改善，促進肺活量的提高[4]。
　　3.瑜伽訓練前后的身體素質及柔韌性的影響
　　柔韌性是身體健康素質[5]的重要組成部分。它是指身體各關節幅度以及跨過關節的韌帶，肌腱，肌肉，皮膚和其他組織繁榮彈性和伸展。瑜伽形體訓練的最大特點是動作設計針對性強，練習者隨著悠揚的音樂、舉手投足，配合緩慢呼吸、自然流暢地運動著自己的肢體。瑜伽形體訓練強調以動態為主、講究運動靜止過程中對身體刺激的部位做有意思的控制，尋求身心交融的感覺，在這種動靜、快慢的節奏交替中，以此改善本性感受器的機能，提高感知身體空間位置的能力，使身體緊張與舒緩的相互關系得到改善，提高聯系者肌肉運動的力量與身體的靈活性。
　　4.瑜伽訓練前后的心理影響論文
　　瑜伽形體訓練對心理調節會產生積極的影響作用，其中對軀體，人際，焦慮三項因子影響教為明顯。瑜伽形體訓練可明顯地降低練習者的焦慮水平，環節生活中由于競爭而產生的緊張狀態，降低工作和生活中產生的失敗感和挫折感，對調節心理平衡和保持心理健康具有重要意義。瑜伽屬靜態無競爭性的活動，也是少數不受天氣與空間大小影響，可在室內從事的活動之一。所有練習者可以一起享受肢體伸展的樂趣，進而增強彼此間的感情和關系。再者，瑜伽不受限于年齡、性別、與體質健康狀態。通過身體活動，生活將變得更充實，且通過活動好可以結交窳惰新朋友，滿足人際交往的需要。
　　五、結論與建議
　　通過瑜伽練習使女性的身體機能得到明顯的改善和提高，女性練習者們的身體形態的指標也有明顯的改善。瑜伽練習還可以使女性的柔韌度、腹部力量、反應時等反映身體素質的指標提高。瑜伽練習可以緩解生活中由于競爭而產生的緊張狀態，降低工作和生活中產生的失敗感和挫折感，對調節心理平衡和保持心理健康具有重要意義。
　　在我們的學校體育教學中，可以增加瑜伽練習的比例，比如用作作為運動前的準備活動和放松活動的內容。對浮躁、沖動、好勝的年輕人來講，可以更好的減輕壓力，釋放能量，讓大腦皮層得到放松，并使學生們注意力集中、思維敏銳，提高學習的效率和生活的質量。
　　參考文獻：
　　[1]馬維光談談瑜伽[M]，觀察與思考，2005（2）：45-46。
　　[2]朱瑛馬艷，瑜伽形體練習對女大學生生理指標影響的研究[J]，廣州體育學院學報，2004（2）：61-64。
　　[3]王韻減肥瑜伽[M]，北京體育大學出版社，2004：105-108。
　　[4]楊毅形體訓練對女大學生身體成分、形態、心肺功能的影響[J]，中國運動醫學雜志，2001，（1）：93-94。
　　[5]國家體育總局國家體育鍛煉標準手冊[S]，北京人民體育出版社，1989：2-4。