摘要：通過(guò)文獻(xiàn)查詢法和對(duì)照研究法，對(duì)意念訓(xùn)練法在泰山學(xué)院競(jìng)技健美操教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行實(shí)地調(diào)查研究分析。結(jié)果表明，在競(jìng)技健美操教學(xué)訓(xùn)練中充分運(yùn)用意念訓(xùn)練法，能培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，有利于學(xué)生正確掌握動(dòng)作技術(shù)，加快學(xué)生動(dòng)作技能的熟練掌握。所以，它是提高教學(xué)效果和練習(xí)效果的有效方法。
　　
　　隨著高校體育教學(xué)的改革和現(xiàn)代教育訓(xùn)練技術(shù)和手段的日新月異，人們?cè)诓粩嗟刈非蠛?a href='http://www.56st48f.cn/suta/' target='_blank' class=infotextkey>探索較為科學(xué)合理、更加實(shí)效的教學(xué)訓(xùn)練方法和手段。心理學(xué)的知識(shí)不斷地被運(yùn)用到體育教學(xué)中，意念訓(xùn)練，又稱表象訓(xùn)練，是人腦對(duì)過(guò)去感知過(guò)的事物形象的反應(yīng)。在健美操訓(xùn)練中運(yùn)用意念訓(xùn)練，可實(shí)現(xiàn)體腦結(jié)合，收到良好的教學(xué)效果。意念訓(xùn)練是從放松到注意力集中，然后把各個(gè)將要使用的動(dòng)作從頭到尾預(yù)先過(guò)一次電影，使自己像真的在練習(xí)一樣，能充分地練習(xí)所想象的動(dòng)作，使肌肉在意念中產(chǎn)生敏感反應(yīng)，在不知不覺(jué)中會(huì)仿效起開(kāi)始練習(xí)時(shí)的基本動(dòng)作。其主要特點(diǎn)是：回憶自己所學(xué)過(guò)的技術(shù)動(dòng)作形象，使技術(shù)動(dòng)作的主要部分重新在意念中出現(xiàn)，以便根據(jù)動(dòng)作表象進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步形成正確的技術(shù)動(dòng)作概念，加深對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握。根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能形成要經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)感知、表象、和概念三個(gè)階段的理論，筆者在健美操教學(xué)訓(xùn)練中進(jìn)行意念訓(xùn)練法教學(xué)，取得了明顯的效果。
　　1， 意念的概念
　　意念是氣功學(xué)最重要的術(shù)語(yǔ)之一。意念本來(lái)是氣功強(qiáng)調(diào)在靜的狀態(tài)下，人腦的一種自我反醒能力，也是一種自我功能的調(diào)整。意念作為大腦的一種機(jī)能，是建立在客觀世界之上，通過(guò)語(yǔ)言、形象、動(dòng)作的反饋，構(gòu)建、重組、優(yōu)化，達(dá)到調(diào)和人體陰陽(yáng)和激發(fā)人體潛能的工具。意念直接作用的對(duì)象是腦神經(jīng)系統(tǒng)，這是意識(shí)（意念）對(duì)物質(zhì)（大腦）的反作用。唯物辯證法認(rèn)為，物質(zhì)是第一性的，意識(shí)是第二性的，意識(shí)是客觀物質(zhì)世界的反映，是客觀物質(zhì)世界的主觀映象；同時(shí)，意識(shí)對(duì)物質(zhì)也有作用，在一定條件下，意識(shí)也反過(guò)來(lái)對(duì)物質(zhì)世界能夠起到巨大的反作用。在一些技巧性很強(qiáng)的體育項(xiàng)目中推廣意念訓(xùn)練法，可以增加運(yùn)動(dòng)員的意念集中性練習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的掌握速度，還可以用意念控制身體進(jìn)行放松訓(xùn)練，這樣可以減輕疲勞，緩解壓力，減少運(yùn)動(dòng)損傷。
　　有研究表明，意念訓(xùn)練法已經(jīng)被廣泛地運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，能夠很好的提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和動(dòng)作的準(zhǔn)確性。由于意念本身作為一種心理學(xué)訓(xùn)練手段和方法，其科學(xué)性、合理性在氣功學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中都得到了大量的實(shí)例證實(shí)。
　　2， 實(shí)驗(yàn)研究
　　2.1研究對(duì)象與方法
　　以泰山學(xué)院2008級(jí)體育系1班20人（女生）為試驗(yàn)班，2009級(jí)體育系1班20人（女生）為對(duì)照班，進(jìn)行了試驗(yàn)研究。實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是競(jìng)技健美操肱二頭肌小杠鈴彎舉的教學(xué)。兩個(gè)班的學(xué)生以前都沒(méi)有從事過(guò)專業(yè)的競(jìng)技健美操練習(xí)。試驗(yàn)前對(duì)兩個(gè)班的學(xué)生進(jìn)行了統(tǒng)一的肱二頭肌圍度的測(cè)量，試驗(yàn)班平均水平為21CM，對(duì)照班平均水平為22.1CM；兩個(gè)班的整體水平?jīng)]有顯著性差異。
　　2.2對(duì)照班教學(xué)過(guò)程
　　2.2.1對(duì)照班使用常規(guī)教學(xué)方法
　　方法如下：
　　1） 教師先講解動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，做技術(shù)示范；
　　2） 學(xué)生練習(xí)，教師糾錯(cuò)；
　　3） 教師布置練習(xí)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；
　　4） 每次課教師收集詢問(wèn)學(xué)生練習(xí)的心得感覺(jué)。
　　2.2.2教學(xué)效果
　　學(xué)生通過(guò)四到五組的練習(xí)后，學(xué)生肱二頭肌的反應(yīng)是有明顯的乳酸沉積的感覺(jué)，有輕度的燒灼感，有輕度的充漲感覺(jué)。學(xué)生感到明顯的疲憊，練習(xí)的成就感較小。
　　2.3試驗(yàn)班教學(xué)過(guò)程及教學(xué)方法
　　2.3.1試驗(yàn)班采用的教學(xué)方法如下：
　　1）教師先講解動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，作技術(shù)示范，使學(xué)生對(duì)將要學(xué)習(xí)的技術(shù)動(dòng)作在腦海里留下直觀的技術(shù)動(dòng)作形象印跡；
　　2）在教肱二頭肌小杠鈴彎舉時(shí)，先做徒手的動(dòng)作示范，請(qǐng)學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行仔細(xì)觀察，然后再請(qǐng)學(xué)生談對(duì)動(dòng)作要點(diǎn)的理解，學(xué)生練習(xí)，教師進(jìn)行糾錯(cuò)作正確引導(dǎo)，在大部分學(xué)生對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)有所領(lǐng)悟后，再讓學(xué)生觀看1-2次的教師徒手示范。然后，要求所有的學(xué)生閉上雙眼，靜下民主糧想動(dòng)作要領(lǐng)，大約1-2分鐘左右，讓學(xué)生基本掌握技術(shù)動(dòng)作；
　　3）休息半分鐘，然后讓學(xué)生再閉上雙眼，邊想、邊做徒手的模仿練習(xí)，大體做對(duì)動(dòng)作即可，時(shí)間1-2分鐘。教師進(jìn)行輔導(dǎo)、糾正動(dòng)作；
　　4）采用專門的意念訓(xùn)練法教授學(xué)生。具體方法如下：讓學(xué)生練習(xí)肱二頭肌小杠鈴彎舉時(shí)，準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩手持小杠鈴，頭和軀干與地面垂直，目視肱二頭肌，調(diào)整呼吸，使呼吸平和，慢慢收回目光，內(nèi)視肱二頭肌，當(dāng)主動(dòng)用力時(shí)，吸氣意想有一股清澈的泉水流到肱二頭肌，當(dāng)小臂彎舉動(dòng)作到有效位置的未端時(shí)，稍停，此時(shí)意想肱二頭肌在被來(lái)自丹田的泉水充漲。然后慢慢放下，同時(shí)呼氣，做退讓工作，此時(shí)意想肱二頭肌內(nèi)有一團(tuán)紅紅的碳火在燃燒，當(dāng)小臂彎舉運(yùn)動(dòng)做退讓工作到有效位置的末端時(shí)，稍停，此時(shí)意想火在肱二頭肌內(nèi)越烯越旺。主動(dòng)用力和被動(dòng)用力的時(shí)間比例是1：2。在這個(gè)環(huán)節(jié)中，教師要注意用語(yǔ)言去引導(dǎo)學(xué)生的意念，在靜的環(huán)境中，教師用清晰的發(fā)音和緩慢的語(yǔ)調(diào)將上述內(nèi)容慢慢地引入到學(xué)生的意念中去。
　　5）每次課教師收集詢問(wèn)學(xué)生練習(xí)的心得感覺(jué)。
　　2.3.2教學(xué)效果
　　學(xué)生通過(guò)四到五組的練習(xí)后，學(xué)生肱二頭肌的反應(yīng)有中度的乳酸沉積感覺(jué)，有強(qiáng)烈的燒灼感；有強(qiáng)烈的充漲感覺(jué)。學(xué)生疲憊感不明顯，而且有強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)成就感。
　　在其它健美操教學(xué)環(huán)節(jié)中，有意識(shí)地對(duì)實(shí)驗(yàn)組加入了意念訓(xùn)練法，進(jìn)行一個(gè)學(xué)期的實(shí)驗(yàn)教學(xué)。
　　3試驗(yàn)結(jié)果與分析
　　3.1試驗(yàn)結(jié)果
　　一學(xué)期結(jié)束后重新對(duì)兩個(gè)班的學(xué)生進(jìn)行了統(tǒng)一的體能測(cè)試和興趣調(diào)查。體能測(cè)試采取兩種形式，一種是按一般要求完成一套競(jìng)技健美操，教師打分，百分制，90分以上為優(yōu)秀，60為及格線。調(diào)查問(wèn)卷采用統(tǒng)一的問(wèn)卷，主要調(diào)查研究對(duì)象的對(duì)競(jìng)技健美操的一些愛(ài)好，興趣方面及能不能長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練的問(wèn)題。
　　實(shí)驗(yàn)班的成績(jī)，優(yōu)秀11人，優(yōu)秀率達(dá)55%；及格人數(shù)7人，及格率35%，不及格2人，不及格率為10%；而對(duì)照班優(yōu)秀2人，優(yōu)秀率10%；及格人數(shù)10人，及格率50%，不及格8人，不及格率40%；實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班相比，不及格率低了30個(gè)百分點(diǎn)，優(yōu)秀率高出45個(gè)百分點(diǎn)這充分表明，意念訓(xùn)練對(duì)學(xué)生技術(shù)學(xué)習(xí)有較明顯的促進(jìn)作用，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練效果提高明顯。
　　興趣愛(ài)好結(jié)果分析：實(shí)驗(yàn)組對(duì)競(jìng)技健美操的學(xué)習(xí)興趣，表現(xiàn)積極14人，占70%，表現(xiàn)喜歡的4人，占20%，表現(xiàn)討厭的2人，占10%；對(duì)照組中，學(xué)習(xí)興趣表現(xiàn)積極為6人，占30%，表現(xiàn)喜歡的7人，占35%，表現(xiàn)討厭的7人，占35%。這充分表明，意念訓(xùn)練對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣有較明顯的促進(jìn)作用，對(duì)提高本課程的教學(xué)質(zhì)量明顯的促進(jìn)作用。
　　3.2結(jié)果分析
　　意念訓(xùn)練所以能夠促進(jìn)學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)和掌握，可能有以下原因。
　　1） 當(dāng)人們?cè)陬^腦中想象一個(gè)特定的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，其肌肉就會(huì)如同真正地在完成這一動(dòng)作時(shí)一樣地產(chǎn)生興奮。
　　2） 意念訓(xùn)練在頭腦中起到一種類似運(yùn)動(dòng)編程的作用，幫助學(xué)習(xí)者理解或建立運(yùn)動(dòng)模式，從而促使技術(shù)動(dòng)作自動(dòng)化的形成。
　　3） 意念訓(xùn)練還通過(guò)心理定向?qū)�學(xué)習(xí)者的心理產(chǎn)生積極作用，使學(xué)習(xí)者通過(guò)想象將注意力集中在練習(xí)的有關(guān)方面，以達(dá)到最佳的精神狀態(tài)。
　　4） 意念訓(xùn)練積極有效地應(yīng)用了運(yùn)動(dòng)技能遷移理論，有助于實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技能的遷移，提高了學(xué)習(xí)效率和效果。
　　5） 意念訓(xùn)練在注意力高度集中的情況下，使血液向做功部位加速循環(huán)，從而使其新陳代謝加快；練習(xí)的部位就能得到很充足的營(yíng)養(yǎng)，肌肉或關(guān)節(jié)的發(fā)育就得到加強(qiáng)。
　　6） 意念訓(xùn)練對(duì)提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和教學(xué)質(zhì)量有明顯的作用。
　　4，小結(jié)
　　試驗(yàn)結(jié)果表明，在競(jìng)技健美操教學(xué)中，意念訓(xùn)練對(duì)于提高教學(xué)效果具有比較顯著的作用，預(yù)期該方法在其它力量教學(xué)中也同樣適用。
　　參考文獻(xiàn)
　　[1]于杰.意念訓(xùn)練運(yùn)用于高校排球墊球教學(xué)的研究[J].洛陽(yáng)師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2006（5）：116-117
　　[2]謝遠(yuǎn)基.氣功中的意念[J].氣功，1999，20（2）：86-89