隨著生活節奏的不斷加快，身體健康越來越得到人們的重視。在眾多的健身運動中，由于太極拳重視人身體的均衡發展，注重養生，適合于不同的人群，具有很強的養生效果和很高的健身價值，在社會上受到了普遍的歡迎的廣泛的認可，而且通過科學的觀點和醫學的證明，可以對人的身體健康產生重要的作用。本文就從太極拳的科學基礎出發，分析太極拳的健身價值，促進太極拳能夠合理的推廣，不斷提高人們的身體素質和心理素質。

　　摘要：太極拳是我國傳統的健身項目，最大的特點就是柔和、緩慢和輕靈，屬于一種適用于人體生理和心理健康發展的健身方法。因此，本文首先分析了太極拳運動的理論基礎，然后就太極拳的健身價值展開論述。

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　　一、太極拳運動的理論基礎

　　太極拳是中國古人利用陰陽理論命名的一種拳術，核心強調天人合一，認為人與自然想通的，人應該順應自然的發展。同時，太極拳與中國傳統醫學是融會貫通的，它把傳統醫學的相關理論都吸收融合在一起，注重氣通經絡，提升人身體的額陰陽自和能力。另外，太極拳強調在練功時，保持放松，心境平和，消除緊張和焦慮的狀態，促進心理的健康。

　　太極拳非常強調“意”，簡單的說，就是在人體完全放松的情況下，人的大腦運動中樞對身體的各個部位依照太極拳的要求和技術而進行的支配活動，而行氣就是在“意”的支配下，而產生的布滿周身的神經纖維及神經末梢對人身體內氣血貫注的感應，使大腦皮層出現一種興奮灶，同時抑制大腦的其他區域，從而有效的抑制和打破原來的病理興奮灶，讓人的大腦得到合理充分的休息，促進大腦高級神經中樞的功能得到恢復和改善，幫助內臟系統器官中存在的疾病得到有效的治療。在進行太極拳運動時，要采用較深的腹式呼吸的方法，在吸氣時交感神經就會興奮，在呼氣時促進副交叉神經興奮，從而更好的調整和改善紊亂的神經活動，保證人身體的各項機能正常的運行。

　　二、太極拳的健身價值

　　在當前，隨著生活節奏的加快，人與人之間的感情淡化，有些人性情變得孤獨，需要戒急戒躁，所以太極拳的練習可以有效緩解人們的生活和工作的壓力，消除煩躁和焦慮的不良狀態。太極拳的影響力不斷的擴大，練習太極拳的人越來越多，下面就太極拳的健身價值作詳細的討論。

　　(一)有利于氣血的運行

　　在人的身體中，氣與血各具有的不同作用，同時又相互依存，可以為臟器組織提供營養，維持身體的生命活動。在太極拳練習中，要求尾閭保持中正，身體身形保持不偏不倚，這樣有利于身體中各個臟腑器官不受到外界的影響，能夠正常的活動。從太極拳的招式上來看，不僅動作舒展，沉穩靈活，還有助于血氣攜帶能量輸送到下肢，有效提高人體的運動能力;放松的姿勢可以是肌肉的運動更婦幼節奏感，幫助身體氣血順利的運行，促進血液循環，保證各種能量物質輸送到身體的各個部位，促進身體保持在一個健康的狀態。

　　(二)促進心臟功能的改善

　　心臟對于人身體的重要性不言而喻，長期練習太極拳，可以有效增強心室的收縮能力，增強心臟的造血功能和泵血作用，改善心肌舒張的能力，增加每博和每分的輸出量，更好的提高和改善心臟功能。練習太極的人可以有效的預防心臟病和呼吸系統的疾病，合理調整心率。太極拳在練習過程中，要求人體放松，氣沉丹田，促進大腦清新，緩解精神緊或是情緒不好引發的氣血上涌，頭昏意亂，可以有效的抑制高血壓或者血壓升高，很好保持氣血通暢，血壓平穩。另外，太極拳非常柔和，沒有激烈和強度過大的動作，不會增加身體心臟的負擔。

　　(三)提升神經系統的靈活性

　　由于現代人們生活壓力巨大，節奏很快，很容易導致大腦經常處在高度緊張的狀態，能夠使交感神經過度的興奮，同時副交感神經興奮也會的降低，導致兩者失調的狀態，在這種情況下，極易誘發神經衰弱，不能很好的自我控制，經常失眠。而在練習太極拳過程中，真正做到物我兩忘和全神關注，是大腦能夠得到充分的先休息，很好的調節大腦皮質的功能，改善中樞神經的作用，還能有效提高人體的反應能力和神經系統的靈活性，對治療和緩解各種慢性病具有很重要的作用，還有利于對中樞神經進行保健，加強對意念和動作的協調和配合，幫助陰陽虛實的自如轉化，使神經系統更加的靈活。

　　(四)保護骨骼和關節

　　隨著年齡的增長或是長時間的不運動，身體的骨骼和關節就會導致不靈活，逐漸老化，就會降低關節周圍的韌帶和肌肉的彈性，導致僵硬，使關節活動力度減少，功能出現退化，最終讓人在行動過程中產生諸多不便。進行適當的太極拳可以提高肌肉組織的協調性，有效改善微循環，經常進行練習時因屈膝松胯，大大減少了腰骶間的壓力，使腰間的肌肉拉長，有效的緩解肌肉痙攣，同時，還可以防止腰肌勞損，腰間盤突出和坐骨神經痛等，具有顯著的療效。太極拳運動對膝關節的髕骨磨損影響很小，能夠加強對股四頭肌的鍛煉，使髕骨更加的穩定，讓擴張筋膜和髕骨骨膜的血液循環更加豐富和健康，有效提高骨骼軟組織的營養，充分增強韌帶的彈性，增加關節的靈活度;可以延遲骨骼和關節的老化，防止關節炎和骨質增生等骨關節疾病，保證骨骼維持在健康的水平。

　　(五)有助于調節呼吸系統的功能

　　在經過一定時期的太極練習和鍛煉后，呼吸到新鮮的空氣和經過陽光的照射，能夠有效增強身體的免疫力，對外部的環境具有比較的適應能力，身體自我調節能力不斷增強。經常練習太極拳，因為其動作延緩舒展，要求滿腹呼吸，通過橫膈肌的升降促進人體肺部的的擴展運動，加強呼吸的深度，起到按摩臟腑和增加肺活量的作用，可以有效改善和提高呼吸系統的技能，有效促進全身的新陳代謝。

　　(六)有效調節內分泌和生殖的功能

　　人體內部系統的調節通常通過神經、體液和內臟器官的調節，但是在現實生活中，人承受著身體和心理的雙重壓力，在受到外界影響下，身體的自我調節不合理，導致身體出現異常。太極拳的練習可以提高身體自我調節的功能，使丹田區域的內分泌、生殖和泌尿系統保持健康的狀態，促進人體正常功能的發揮。

　　(七)可以有效的緩解心理壓力

　　在現實生活中，人們常常面臨著精神和心理壓力。太極拳不僅可以促進身體保持健康，而且保證心理的健康;可以修身養性，健全人格，陶冶情操，消除消極的因素。而且蘊含著博大精深的傳統文化的思想，提高精神修養的層次。由于大部分的太極練習者多為集體的練習，在切磋拳藝的過程中，可以增強相互之間的交流以及理解和信任，能夠有效的疏導心理上的壓抑，緩解出現的感情危機。

　　基于以上太極拳練習的有效價值，讓初學者能夠有效的掌握和熟練，要注意以下的方面，循序漸進的原則，練習的動作要舒展，輕起輕落，采用腹式深呼吸的方法，要長期堅持鍛煉，量力而行，做到心情舒暢，要排除一切的雜念和干擾。

　　三、結語

　　綜上所述，太極拳具有很強的健身價值，主要是運動的強度適中，練功方法內外檢修，適合的人群較為廣泛。太極拳是與中國傳統醫學相結合的，具有很強的醫學治療作用和功能，有利于氣血的運行，促進心肺功能的改善，提升神經系統的靈活性，有效的保護骨骼和關節，有助于調節呼吸系統的功能，有效調節內分泌和生殖的功能，有效的緩解心理壓力等重要的健身價值。因此，

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