【摘要】本文從人體生理學(xué)和保健學(xué)角度出發(fā)，闡釋太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)身體系統(tǒng)的按摩作用。太極拳的螺旋纏繞運(yùn)動(dòng)，能對(duì)全身多個(gè)穴位產(chǎn)生不同程度的牽拉、擰擠和壓摩。這是一種自我按摩，能夠舒活經(jīng)絡(luò)，通暢氣血和調(diào)整陰陽平衡，加強(qiáng)各組織器官的生理功能，使人體處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。

　　【關(guān)鍵詞】教師論文發(fā)表,太極拳,運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),循環(huán)系統(tǒng),按摩

　　Analysis of Massage Effect of Tai Chi

　　on Human Motor System and Circulatory System

　　WANG Feng-xian

　　【Abstract】This article interprets massage effect of Tai Chi on human systems from the perspective of human physiology and hygiene. Tai Chi’s spiral winding exercises can produce different degrees of pulling, twisting and squeezing to multiple acupoints. This is a kind of self massage, which can comfort living meridian, clear blood and adjust the balance of Yin and Yang, strengthen the physiological function of tissues and organs and make human body in a coordinated and orderly state.

　　【Keywords】tai chi; motor system; circulatory system; massage

　　太極拳是中國的傳統(tǒng)文化的組成部分，它是吸收了傳統(tǒng)文化思想內(nèi)涵的一種養(yǎng)生保健方法。太極拳創(chuàng)始于明末清初，以我國古代陰陽學(xué)說為理論基礎(chǔ)，吸取了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，并且結(jié)合了古代導(dǎo)引、吐納之術(shù)。中華武術(shù)源遠(yuǎn)流長，“太極”一詞，最早出現(xiàn)在《易經(jīng)》：“易有太極，始生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。”易學(xué)認(rèn)為，自然界一切事物的運(yùn)動(dòng)，都是陰陽的對(duì)立統(tǒng)一。人體同樣是一個(gè)不斷運(yùn)動(dòng)變化的有機(jī)整體，人的生命運(yùn)動(dòng)，也是陰陽對(duì)立雙方在不斷的矛盾運(yùn)動(dòng)中變化統(tǒng)一的過程。太極拳要求意念導(dǎo)引，氣沉丹田，體松心靜，重在內(nèi)壯，是一種內(nèi)功拳，傳承了古代的養(yǎng)生修身思想和方法。太極拳順從陰陽變化的道理，在一招一式中，陰中含陽，陽中有陰，陰陽互變，相輔而生。練太極拳的過程也是自我按摩的過程，古人稱之為：“氣血周流自按摩”。

　　1練習(xí)太極拳對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的按摩作用

　　1􀆰1太極拳運(yùn)動(dòng)過程中周身的參與及協(xié)調(diào)

　　太極拳利用五行陰陽學(xué)說來闡釋拳法中的攻防矛盾變化，陳氏太極拳要求練習(xí)者按照經(jīng)絡(luò)通路進(jìn)行螺旋纏繞運(yùn)動(dòng)，以意行氣，意念到達(dá)任脈和督脈。人體肌肉在皮膚的下面，附著在骨骼和關(guān)節(jié)上，肌肉上氣血匯集的地方就是穴位，穴位在肌肉感受集中的部位，也是神經(jīng)分布最集中的部位。穴位是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的主要組成部分，是人體體表、經(jīng)絡(luò)、臟腑之間聯(lián)系的傳導(dǎo)通道，按摩手法是通過對(duì)穴位的通經(jīng)活絡(luò)療法，發(fā)揮經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)對(duì)人體氣血的調(diào)節(jié)作用。

　　人體周身關(guān)節(jié)要想達(dá)到一動(dòng)無有不動(dòng)，節(jié)節(jié)貫通，周身完整一氣，必須注意氣沉丹田，還要意念集中。太極拳是一種意識(shí)拳，除了掌握關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)外，還需要進(jìn)行意識(shí)鍛煉。例如起勢到金剛搗碓，開始時(shí)，身體直立，頭虛領(lǐng)起，含胸塌腰，沉肩墜肘，雙膝微屈，等到手領(lǐng)起后，身體螺旋下沉，勁力發(fā)于腳跟，用手領(lǐng)勁，脊椎微微斜向轉(zhuǎn)動(dòng)，長期練習(xí)可以達(dá)到一動(dòng)無有不動(dòng)的感覺。周身十八個(gè)關(guān)節(jié)小球的螺旋纏繞，起到了伸筋拔骨，舒縮肌膚、血管、神經(jīng)，滋潤骨膜、靈活關(guān)節(jié)的自我按摩作用。當(dāng)練到身上發(fā)熱，或筋肉跳動(dòng)、竅位發(fā)熱發(fā)脹或跳動(dòng)、熱流串動(dòng)，甚至熱氣盤旋全身時(shí)，就起到了自我按摩肌膚、筋韌和穴位的作用。另外，松氣震腳所產(chǎn)生的顫震，松氣放勁所產(chǎn)生的顫抖，一松一緊時(shí)的收斂和充張，以及眼神的收放與顧盼，都具有自我按摩的作用。太極拳練習(xí)過程中力求全身放松沉穩(wěn)，動(dòng)作緩慢均勻，肌肉伸縮協(xié)調(diào)，神經(jīng)調(diào)控協(xié)調(diào)，周身協(xié)調(diào)一致，這樣就能夠?qū)ρㄎ划a(chǎn)生良好的刺激作用，以指代針，進(jìn)行穴位的按摩與導(dǎo)引，疏活通暢經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡，達(dá)到對(duì)身體的按摩揉搓效果。

　　太極拳動(dòng)作速度慢，采用走圓或弧的步法，配以大量的半蹲屈腿式運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)身體重心需要交替變換，在拳法套路練習(xí)中有摟拗、絞轉(zhuǎn)等動(dòng)作，長期練習(xí)可使身體各部分肌肉的肌力及耐力得到提高，身體柔韌度增強(qiáng)。太極拳練習(xí)一般是多方向及大幅度的練習(xí)，如下勢、蹬腳等，這些練習(xí)能改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。練拳時(shí)，各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟通過腹式呼吸而產(chǎn)生自我按摩作用，如橫隔膜的升降幅度增大，有助于刺激腸道蠕動(dòng)，而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉，能增加唾液的分泌，可提高消化功能，并且能對(duì)各種慢性病產(chǎn)生一定的治療作用。

　　1􀆰2 太極拳動(dòng)作對(duì)練習(xí)者腰腹部的按摩作用

　　太極拳的拳法強(qiáng)調(diào)腰在拳路中的作用，腰不能太緊，太緊就會(huì)束縛氣血運(yùn)行，導(dǎo)致全身僵硬，所以腰部要放松，放松就能達(dá)到氣血通暢，圓活自如。腰是人體運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位，對(duì)全身動(dòng)作的變化、調(diào)整和重心穩(wěn)定，都能起到非常重要的作用，腰部放松也是鍛練任脈、督脈、沖脈的重要方法。例如太極拳中“主宰于腰”的要領(lǐng)，就是要求在“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”的前提下，腰部松沉直豎，并通過微微旋轉(zhuǎn)來帶動(dòng)下肢移動(dòng)，這樣既鍛練了任脈和督脈，又使腰部的帶脈膨脹，腎部充實(shí)，長時(shí)間鍛煉能使帶脈肌肉豐滿，小腹沖脈氣勢旺盛。“尾閭中正”是太極拳的另一個(gè)基本原則，要求尾閭始終正對(duì)身體前下方，練拳者意念在哪里，背根就對(duì)向哪里，“長強(qiáng)穴”是督脈的絡(luò)穴，在太極拳拳路中，通過不斷的運(yùn)轉(zhuǎn)和螺旋纏繞，擠壓“長強(qiáng)穴”，能夠通調(diào)任、督二脈和提攝肛門。當(dāng)練到丹田能自發(fā)地一呼一吸，混元?dú)饽芄氖幇l(fā)動(dòng)時(shí)，就是腹內(nèi)松靜氣騰然，促進(jìn)了腹肌伸縮和膈肌升降活動(dòng)，起到了自我按摩腹部和大小腸、膀胱、脾胃、腎臟等內(nèi)臟器官的作用。當(dāng)練到會(huì)陰下丹田能自動(dòng)地一伸一縮，而且發(fā)熱跳動(dòng)時(shí)，就起到了自我按摩膀胱和肛門括約肌的作用。

　　1􀆰3太極拳練習(xí)過程中對(duì)四肢梢節(jié)產(chǎn)生的按摩作用

　　在太極拳的練習(xí)過程中，強(qiáng)調(diào)在反復(fù)的旋轉(zhuǎn)纏繞中使氣血達(dá)到四肢末梢，是太極拳貫徹的一個(gè)重要原則。“根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，“纏繞運(yùn)動(dòng)，勁貫四梢”。十二經(jīng)絡(luò)的終點(diǎn)和起點(diǎn)都在四肢末梢，與內(nèi)臟有重要關(guān)系的穴位大都分布在手腕、足背等處。太極拳要求動(dòng)作呈螺旋式，非圓即弧，使肌肉纖維、韌帶和關(guān)節(jié)在均勻、連貫的反復(fù)旋轉(zhuǎn)活動(dòng)中得到充分的運(yùn)動(dòng)，所以能夠暢通氣血，使氣血流轉(zhuǎn)、貫注于四肢末梢，達(dá)到固本榮枝的目的，在很大程度上實(shí)現(xiàn)了對(duì)四肢和關(guān)節(jié)的按摩揉搓。“本”是指本源、根本，即腎中元?dú)夂拖卤P功夫。腎藏元陰元陽，為先天根本，發(fā)氣之源。腎氣充足，則五臟得養(yǎng)，肝、心、脾肺、腎各行其職，故能精力充沛、力量充足、反應(yīng)靈敏、身體協(xié)調(diào)。內(nèi)氣充盈為本源之一，本源還在于在周身放松的基礎(chǔ)上，氣納丹田，沉入涌泉，達(dá)到上盤靈，中盤活，下盤穩(wěn)固，落地生根。“標(biāo)”是指以練習(xí)身體各個(gè)部位的力量和硬度為主要目的的局部練習(xí)方法。太極拳是內(nèi)功拳，內(nèi)外兼修，以練內(nèi)培元為主，“培根潤源”。培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長。所以太極拳練習(xí)對(duì)四肢梢節(jié)的按摩本質(zhì)上在于體內(nèi)氣血的充盈調(diào)和。