合理的安排正確的體育鍛煉是必要的，體育鍛煉是對人體有益的，但氣候條件中的氣溫、霧霾、風速、降水量等都可以影響到體育鍛煉。因此體育鍛煉應按氣候的類型適當發展，而且遼寧濱海城市特有的氣候對體育鍛煉的發展有利有弊。多年來體育界和氣象界的專家們對體育鍛煉與氣候條件的關系進行了專門的研究，本文在這里作簡單介紹。

　　【摘要】隨著社會進步、生產發展和環境惡化，體育運動、地區環境和身體健康三者的關系也愈來愈受到眾多學者的重視。適宜環境中的運動有益于健康，否則將適得其反。因此環境對于體育活動來說是一把“雙刃劍”，適宜的環境有助于健康并促進體育運動能力的提高，不適宜的環境不但不能提高體育運動能力，甚至還會影響到人體的健康。

　　【關鍵詞】論文期刊網,濱海城市,氣候條件,體育鍛煉,利弊影響

　　the Climate’s Influence on Physical Exercise in Liaoning Coastal Cities

　　LU Jun-hua

　　【Abstract】Along with the social progress, the production development and environment deterioration, the relationship between sports, regional environment and health has been paid more and more attention by many scholars. Exercise in suitable environment is good for health, otherwise will backfire. So environment for sports activities is a "double-edged sword". A comfortable environment helps to improve health and promote the sports ability, but inappropriate environment cannot improve sports ability, but even can affect the health of human body.

　　【Keywords】coastal city; climate conditions; physical exercise; the pros and cons effects

　　1遼寧濱海城市的氣候特點

　　1􀆰1遼寧濱海城市的氣候條件

　　遼寧濱海城市包括：丹東,大連，營口，錦州，盤錦，葫蘆島。屬于溫帶季風性氣候，其溫帶季風性氣候特點是海陸熱力性質差異顯著。夏季東南季風能帶來豐沛的降水，冬季強大的蒙古高壓散發出來的西北季風影響本地，使濱海城市冬季寒冷，因風向切變符合季風要求，故為季風氣候。夏季溫熱多雨、冬季寒冷干燥是溫帶季風氣候的顯著特點。而且，濱海城市的風速較大，在春秋兩季，幾乎天天刮風，冬季最低氣溫在零下17攝氏度左右，但由于風的原因，使人感覺十分寒冷。

　　1􀆰2遼寧濱海城市的氣候的基本情況

　　遼寧濱海城市位于中緯度地帶，常年溫差較大，全年平均氣溫8攝氏度到9攝氏度，夏季最高氣溫可達32攝氏度，冬季最低氣溫可達零下17攝氏度。氣候主要特征是：四季分明，各有特色，季風氣候顯著，大陸性氣候較強。無霜期可達180天。

　　2城市氣候對人體運動的影響

　　2􀆰1春、秋季多風的影響

　　溫帶風暴潮多發生于春秋季，我國北方海域沿岸發生的風暴潮大多屬于這一類。通常是由冷空氣(寒潮)或者溫帶氣旋引起的。雖然引起溫帶風暴潮的天氣系統和臺風風暴潮的天氣系統不同，但是也是通過大風來推動海水并在沿岸堆積，從而形成溫帶風暴潮。溫帶風暴潮特點是：多見于春秋季，持續時間長，增水過程比較平緩。遼寧濱海城市多風、強風對于大多數運動都會產生較明顯的影響。多風會降低空氣負離子濃度、空氣濕度，使身體表面降溫，導致減少血液皮膚表層徑流而影響體內散熱，直接影響運動能力。強風又會對人體運動力學產生影響，尤其在彎道和迎風時作用更明顯，背風能幫助運動員提高運動成績，迎風卻會造成運動成績的降低,有時甚至會導致體育運動項目無法正常進行。

　　2􀆰2春、秋季霧霾天氣的影響

　　遼寧濱海晚秋、早春季節出現大面積霧霾的主要原因是北方取暖開始、工業廢氣和生產生活的粉塵增多。環境污染是霧霾出現的主要原因。一方面，遼寧濱海地區緊臨黃海、渤海。空氣濕度大;另一方面大城市聚集、人口密集。如果一段時期內大氣穩定，對流弱，水平風比較小，就會引發累積效應，大氣中的污染物沒法及時排散出去，就會出現霧霾天氣。空氣中的霧霾和灰塵夾雜著細菌、病毒等會對人體健康產生很大影響。人體在運動時尤其在進行耐力運動時，空氣中大量的灰塵常常伴隨呼吸進入肺泡，直接刺激肺泡表面黏膜，引起肺泡表面局部外周疲勞，直接影響人體的呼吸機能。

　　2􀆰3 夏季高溫的影響

　　遼寧濱海城市夏季平均氣溫在25攝氏度左右，在炎熱的天氣下鍛煉身體，會給人的心臟和肺部帶來額外的壓力。無論是運動本身還是溫度的升高，人們的體溫都會升高。為了散熱，血液循環就會透過人的皮膚。這使人的肌肉膨脹，從而增加心跳，使得心臟出血少。如果濕度高，人的身體面臨的壓力就會變大，因為汗水不容易從身體內蒸發出去，會直接使體溫升高。在正常情況下，人的皮膚、血管和汗水都適應正常溫度下的熱量。但如果人暴露在高溫和高濕度的環境下太久，身體的一些部位可能會失去它們的作用。其結果可能會引起一些疾病，如熱痙攣，熱衰竭或中暑。

　　2􀆰4冬季低溫的影響

　　遼寧濱海城市冬季最低氣溫大致在零下15攝氏度左右，而且降雪相對較少，一般來講，冬季多冷空氣活動，而人體受到冷風的刺激后，容易出現肌肉僵硬等現象。冬季的低溫還會使血液流動受到阻礙，容易發生凍傷。預防凍傷的最好辦法，是隨氣溫變化，做好耳、鼻、手等的保暖工作。另外，冬季由于室內外溫差比較大，到室外鍛煉時要特別注意預防感冒。運動到身體暖和后，可脫去厚衣服，鍛煉完畢時，要盡快穿衣保暖，同時要注意及時更換汗濕的內衣。

　　2􀆰5降雨、降雪的影響

　　遼寧濱海城市雨季為7-8月份，降雪集中在12-1月份，雨、雪天氣會給喜愛戶外運動的人們造成諸多不便。在這樣的天氣條件下，暫時將運動地點從戶外轉向室內既安全、方便、易行，又老少皆宜。

　　3不同環境鍛煉注意事項

　　3􀆰1春、秋季多風環境鍛煉注意事項

　　3􀆰1􀆰1注意氣候變化

　　春天的氣候變化比較反復，戶外鍛煉應隨時注意防寒保暖，以免出汗后受涼，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風口處休息。

　　3􀆰1􀆰2注意鍛煉時間和地點

　　室外日出后，場地寬闊、樹木茂盛的地方為最好選擇。春天，晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，故春天鍛煉應在太陽升起后再到戶外運動為宜。大多數的人都習慣早上起來參加晨練，晨練當然不錯，可是也不是時間越早就越好。晨練的效果跟鍛煉時間上的選擇有關系。

　　3􀆰1􀆰3注意保護呼吸道

　　春天霧多、風大，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防霧和濕氣的侵襲，要學會鼻吸口呼，不要嗆風鍛煉，練習場所宜選在曠寬的田野或寧靜的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素”――陰離子，起到健腦驅勞，振奮精神的作用。

　　3􀆰2春、秋季霧霾天氣鍛煉注意事項

　　3􀆰2􀆰1在室內進行有益運動

　　進行力量訓練，條件好的可以考慮去健身房，條件不允許的在家里舉舉啞鈴也可以。此外做些拉伸運動也是不錯的選擇，比如瑜伽、普拉提等。不論室內還是戶外運動，一旦身體出現不適癥狀，就一定要停下來休息，千萬別勉強支撐，如果不引起重視，有可能會威脅到生命安全。

　　3􀆰2􀆰2切勿長時間有氧運動

　　僅僅知道陰霾天時最好在室內運動還不夠，其他方面的講究還很多。據譚進介紹，陰霾天氣在室內運動可以選擇的項目很多，比如在健身房健身、跳操，在體育館打籃球、打羽毛球、游泳，也可以在家里做做瑜伽等。不過，可選項目多并不意味著所有的運動都可以進行。霧霾天出現時，很多人在室內運動時都會緊閉門窗，這樣會導致空氣流通不好，氧氣含量偏低，因此，在室內進行運動時，最好不要長時間進行有氧運動，如跑步、游泳、騎動感單車等，否則會因為缺氧出現身體不適。

　　3􀆰3夏季高溫環境鍛煉注意事項

　　3􀆰3􀆰1鍛煉時間不宜過長

　　一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水。

　　3􀆰3􀆰2不宜在陽光直射下鍛煉

　　人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表出汗，如果處在不通風而又陰冷的空調環境下，寒熱相激，容易患病。

　　3􀆰3􀆰3不要在鍛煉后立刻大量飲水

　　夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

　　3􀆰3􀆰4不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

　　在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管會擴張，以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。

　　3􀆰4冬季低溫環境鍛煉注意事項

　　3􀆰4􀆰1做好熱身活動

　　氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以會使人感到干渴煩躁，感到身體發僵、不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的小量練習，使身體發熱微微出汗后，再投身到健身運動中。

　　3􀆰4􀆰2運動穿著厚薄要適宜

　　冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去汗濕的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體出汗較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。

　　3􀆰4􀆰3觀察氣候溫度變化調整鍛煉方法

　　冬季健身要注意鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，黏滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。

　　3􀆰5降雨、降雪環境鍛煉注意事項

　　在室內健身器材中，功率自行車、跑步機和劃船器備受健身者歡迎，其特點為占地面積小、易于普及、易學易練，適合各年齡段的人。最重要的是不受天氣因素的影響，可用于經常性鍛煉。室內健身可以提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強全身耐力。借助器械發展身體各部位功能，鍛煉平時不常活動的肌肉，防止肌肉萎縮。同時，利用健身器材上顯示的各項身體機能參數，可準確、定量地計算身體負荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。另外，沒有器材的人，選擇登樓梯、室內跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等，都是簡便易行的運動方法。

　　4結語

　　氣候條件對遼寧濱海城市體育鍛煉的影響有利有弊，雖然鍛煉能夠使我們的身體健康，不過在不同的時期、不同天氣、不同季節需要不同的注意事項。做好防護措施，讓自己的身體健康發展。氣象條件與體育運動的密切關系，今天已越來越引起體育界和氣象界的重視。冷暖適宜、風和日麗的天氣會使體育運動發揮最大的作用，充分利用有利的氣象條件當對體育鍛煉、身體健康有極大的幫助。

　　參考文獻

　　〔1〕魏玉琴,朱杰,王軍􀆰實施陽光體育運動影響因素分析及對策研究〔J〕􀆰體育科技文獻通報,2009(11):69-70􀆰

　　〔2〕林文?|􀆰空氣負離子在運動訓練中的應用〔J〕􀆰廣州體育學院學報,1990(2):53􀆰