摘要：在體操教學和訓練中如何預防運動損傷，這是我們必須要面對的一個實際問題。本文通過對部分院系學校學生運動損傷的調查統計，總結出運動損傷的原因，并采取一系列的相應措施來預防運動損傷，但更主要的是要預防運動損傷的出現為主，做好一定的工作，以防范于未然才是解決問題的關鍵。
　　關鍵詞：體操、教學訓練、預防、運動損傷。
　　體操運動是一項極易發生運動損傷的一個項目，專項技能復雜，要求運動員要早期進行專項技術訓練。隨著競技體操運動的發展，動作的難度要求越來越高，動作的難度加大，伴隨而來的是動作的危險性就越高，因此動作失誤的發生率必然隨之增高，在體操教學和訓練中由于缺乏足夠的重視的有力的預防措施，運動員證嚴重困擾著體操教學和訓練的開展。因此，在體操教學和訓練中如何讓預防運動損傷應引起學校體育工作者以及學生的高度重視。
　　1、 體操運動中損傷的主要原因
　　1.1缺乏嚴謹的組織
　　組織渙散、混亂是體操運動中損傷比例偏高的主要原因之一。體操運動不同于其他球類運動，它對動作的熟練程度要求較高，特別是在體操教學中，如果教師放任自流，課堂紀律、秩序很差，對練習的項目，人數沒有統籌安排，教師缺乏正確的示范和耐心細致的指導；造成某一項目練習或人多擁擠，或保護措施缺乏，對動作較為隨意，不規范動作等。
　　1.2準備活動不充分
　　根據調查資料表明，缺乏準備活動或者準備活動不正確，是造成運動損傷的首要原因，部分學生缺乏做準備活動的概念，而有的學生在參加訓練時根本不做準備活動，學生對準備活動認識不足，輕視準備活動對預防運動損傷的作用，認為隨便活動一下不可能損傷，甚至認為準備活動浪費時間，消耗體力，認為沒有這個必要，往往不做好準備活動就加入活動行列進行劇烈的運動，事實告訴我們，不做準備活動或者準備活動做的不充分，極易造成運動損傷，因此，在參加體育鍛煉時準備活動是非做不可的。
　　1.3技術上的缺點
　　技術動作錯誤是運動損傷的書要原因之一。由于技術動作的缺點和錯誤，違反了人體結構特點和個器官系統功能活動的規律，以及運動時的力學原理，也易引起肌體組織損傷。在體操訓練中由于缺乏技術指導，學生在追求高難技術或者在運動中動作不規范，則損傷的幾率就更高。尤其是兒童少年，神經活動的興奮性和抑制過程不均衡，分化抑制的能力差，學習動作時常常要領掌握不好，容易發生各種錯誤動作而造成損傷。例如，學習跳馬支撐騰躍時，沒有掌握好助跑和踏跳，動作不協調，速度太快，向前沖力過大，控制不住身體向前摔倒受傷。或在躍馬的騰空階段，過度挺腹而引起棘間韌帶或椎板損傷。
　　1.4場地器械問題
　　運動場地不平，有小碎石或者雜物；體操場館通風或者防雨措施較差，器械年久失修或維護不良，表面生銹，不光滑或有裂縫，器械安裝不牢固或者安放位置不妥當；器械的高低，大小與輕重，不符合鍛煉者的年齡、性別和訓練水平的特點；缺乏必要的防護器具（如護腕、護踝、護膝等）；運動時著裝不符合體育運動的要求等，這些都是受傷的主要原因。
　　1.5缺乏保護、幫助意識和自我保護意識。
　　體操教學的保護與幫組是體操教學區別與其他運動項目的重要教法特點之一，缺乏保護幫助意識或者保護幫助不正確，以及自我保護能力低下造成的運動損傷屢見不鮮。加強保護幫助與自我保護意識是減免運動損傷的關鍵。
　　1.6身體原因
　　學生運動損傷大多數發生在身體疲勞的時候，而這與運動強度和運動量安排不合理有著密切的關系。在睡眠或者休息不好，患病帶傷初逾階段，以及疲勞時，生理功能和運動能力相對下降，在這種情況下若參加劇烈運動，將會因肌肉力量轉弱，反應較遲鈍，身體協調性較差等導致損傷。疲勞是運動結束部分所發生的運動損傷的決定因素。另外，學生在體操教學和訓練中，應盡量避免帶上參加體育運動，在機體尚未恢復都正常時、帶傷運動不僅達不到訓練效果，而且會加重病情，造成惡性循環。
　　1.7個性特征
　　從心理學的觀點來看，個性特征較大程度的影響著一個人的行為，而一個人的行為與動作的完成情況有密切的聯系，因此，我們認為，個性特征與急性運動損傷有著及密切的關系，外向型和不穩定性的個性特征是體操技巧項目的一個重要致傷的內因。
　　2、 急性運動損傷治療手段。
　　學生參加體操運動所造成的損傷雖是小傷病，但發生率高，不同程度的影響學生身心發展及正常的體育教學和訓練的開展，因此，掌握必要的急性損傷處理方法，有利于損傷盡快恢復及避免遺留其他后果。閉合性軟組織損傷的早期是損傷后24-48小時之內，臨床表現為損傷局部紅、腫、熱、痛的功能障礙。可以采取止血，制動，防腫，鎮痛及減輕炎癥為主，在排除骨折、脫位、軟組織斷裂的情況下，處理方法可根據情況選用一下一種或者數種方法。
　　2.1冷敷，加壓包扎并抬高傷肢
　　此法應在傷后立即使用，具有止血，止痛，及防止或減輕腫脹的作用，冷敷一般用冷水沖淋，也可局部用冰敷。
　　2.2 部刺血祛瘀
　　對于損傷較為嚴重，血管破裂而引起組織內淤血腫脹可采用此法處理，但因該嚴格消毒和避開大血管。
　　2.3 外敷中草藥
　　在受傷局部外敷中草藥，可達到退熱，消腫。止痛，減輕炎癥的作用，但在使用的過程中盡量避免過敏反應。
　　2.4 口服止痛劑
　　若傷后疼痛劇烈，可適當服用止痛劑，如安乃近等，這些藥都有活血散淤，消腫止痛的作用，宜用于嚴重損傷的早期和中期
　　如果在體操教學和訓練中，由于動作失誤導致身體某個部位骨折，脫位等嚴重運動損傷，這些損傷的診斷除了詢問癥狀和檢查外，X線可幫助確診。處理這類損傷應有專業醫生負責，力爭達到恢復效果。然后遵照醫囑進行固定，拆除固定后在循序漸進的進行功能鍛煉。
　　3、 體操運動中運動損傷的預防措施
　　如何避免或者減少學生的運動損傷呢，我們認為因采取以下措施：
　　3.1思想上重視
　　如何加強安全、組織性紀律性的教育，加強預防觀念，思想上不能麻痹大意，應有計劃的進行體育鍛煉，不能急于求成，應遵循循序漸進的原則。通過各種形式進行安全教育，告訴學生運動損傷的可能性和危害性，充分認識預防運動損傷的嚴重性。
　　3.2做好充分的準備活動
　　教育學生認識準備活動的重要性，掌握一般準備活動的合理方法，養成運動前做好準備活動的良好習慣。準備活動應有一定的針對性，應根據教學、訓練的內容而定，準備活動最后部分的內容與主教材內容緊密聯系，對主教材活動中負擔較大和易傷部分，要特別做好準備活動，對已傷部位的準備活動要謹慎小心。在教學的開始階段可以分成不同小組，由教師或體育骨干帶隊集體做準備活動，并注意手段的多樣化，避免單調，在訓練時自己應根據訓練內容有針對性的做好充分的準備活動。
　　3.3合理安排教學和訓練
　　在教學訓練中，根據學生的年齡、性別、健康狀況、和運動技術的水平，充分了解教材中難點，估計那些運動不易掌握，那些環節容易發生運動損傷，做到心中有數，事先做好預防的準備。加強全面身體訓練，提高各方面的身體素質，加強基本技術的教學，使學生正確掌握運動技術的要領。應結合安排運動量，尤其是要注意運動器官的局部負擔量和傷后體育鍛煉的問題。不斷改進教學訓練的方法，在學習動作時注意有易到難，從分解動作到完整動作的教學；在運動訓練中，要保證保護、幫助的實施
　　3.4加強易傷部位的訓練
　　加強易傷部位和相對較弱部位的訓練，提高他的功能，是預防運動損傷的一種積極手段。比如為了預防腰部損傷，應加強腰腹肌的訓練，提高腰腹肌的力量。
　　3.5加強保護、幫助自我保護能力
　　體操教學應首先安排有利自我保護能力提高的動作。如：前后滾翻，魚躍前滾翻等。保護和自我保護是預防運動損傷的重要手段，特別是兒童少年在體操訓練中，由于肌肉力量不足，判斷和控制能力較差，很容易發生技術動作上的錯誤或失手跌倒。在進行器械練習尤其是學習新動作時都應該加強保護。在教學過程中，把培養學生、特別是學生體育骨干的保護、幫助能力作為教學任務，教師應將保護和自我保護的正確方法傳授給學生，強調在新、難、高、尖動作時保護、幫助的必要性。例如，摔倒時立即屈肘、低頭，團身以及背部著地順勢滾翻，而不可直臂撐地等。
　　3.6自我監督和臨場處理知識的教育
　　讓學生了解基本的體育衛生知識、學會自我監督，與體育教師或醫務人員配合，及時反饋運動后身體，特別是運動器官局部的不良反應，合理調整運動內容和運動量，可減少因身體狀況不佳和局部負荷過量引起的運動損傷。運動損傷前的及時正確處理，有利于機體的治療和康復，應讓學生掌握基本的運動損傷臨場處理方法。
　　3.7場地器材的保養、修繕
　　從調查情況看，場地不好是引起學生運動損傷的主要原因之一。因此，應全面檢查各項器材，并應專人管理、保養，對損傷或殘存器械要及時修繕或拆除。
　　3.8 體育教研部和醫療室要密切配合，定期對學生進行身體檢查
　　對受傷的學生及時治療，并給予適宜運動處方，指導學生參加運動，使學生的傷病能早日康復。
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