輕功是中國流傳已久的一項身體運動，通過專門訓(xùn)練以達到克服障礙、登高越脊、逾高超遠的目的。程馨[1]在對輕功的形成歷史進行研究批判的基礎(chǔ)之上，認為輕功成為武術(shù)的一部分，輕功是實際存在的，被不同的人帶到不同的場所，以完成不同的使命。隨著科學(xué)技術(shù)發(fā)展，輕功進入傳統(tǒng)技藝與科學(xué)理論相結(jié)合的新階段。

　　1 、輕功是人體各部件靈巧配合呈現(xiàn)超乎尋常能力的體育運動

　　人類歷史也是人體不斷完善進化的歷史。人體素質(zhì)特征是構(gòu)成人體各部件特征的綜合，是輕功運動的基礎(chǔ)，對輕功運動中人體器官部件的作用以及訓(xùn)練所產(chǎn)生的器官可塑性分析如下。

　　1.1、 骨骼

　　骨骼構(gòu)成人體框架，以脊椎骨為中軸聯(lián)結(jié)上肢與下肢。上肢的肱骨、橈骨和尺骨，下肢的股骨、脛骨和腓骨及其附屬肌肉韌帶是輕功運動力量的主要來源。脊椎骨和四肢骨骼的長度是發(fā)揮運動杠桿力量的關(guān)鍵。骨密質(zhì)構(gòu)成骨的表面，質(zhì)地致密堅硬，長骨骨干的骨密質(zhì)最厚，骨密質(zhì)決定了骨的強度，骨密質(zhì)延長生長形成四肢杠桿發(fā)力的優(yōu)勢。骨松質(zhì)存在于骨密質(zhì)內(nèi)面，由許多片狀與弧狀的骨小梁交織構(gòu)成，骨小梁相互連接的不規(guī)則圓孔構(gòu)成骨松質(zhì)填充物，多孔構(gòu)筑減輕重量和增加彈性，骨松質(zhì)在接近骨密質(zhì)部分的孔徑逐漸變小，直至成為密質(zhì)，形成一個整體。骨小梁受骨骼運動的重力壓力和所附肌肉牽拉有規(guī)則地進行排列，在運動力的作用下，骨骼承受著壓縮、拉長、彎曲和扭轉(zhuǎn)等負荷，這些負荷決定了骨密質(zhì)和骨松質(zhì)的生長趨向，決定了骨密質(zhì)厚度和骨松質(zhì)受力結(jié)構(gòu)，經(jīng)受運動項目訓(xùn)練的骨骼有其對運動項目的適應(yīng)性。骨膜為骨表面的致密結(jié)締組織，血管和神經(jīng)經(jīng)由骨膜進入骨骼輸入營養(yǎng)及信息，幼年時期骨膜及血管柔軟暢通，輕功訓(xùn)練較為容易改變其骨骼的形狀與質(zhì)地。輕功訓(xùn)練改變著長骨的骨密質(zhì)，改變著骨小梁的結(jié)構(gòu)方向及其壓力曲線和張力曲線，改變著骨頭的形狀，使之更加符合輕功所需的力學(xué)形狀與質(zhì)地。四肢骨骼具有長度稟賦優(yōu)勢的運動員更容易訓(xùn)練出成果。

　　1.2、 骨骼肌

　　骨骼肌為運動提供動力，骨骼肌由居中的肌腹與附著于骨面端部的肌腱組成。肌腹由肌纖維(肌細胞)組成，若干肌纖維集合成為肌束，許多肌束合并為整塊肌肉。肌腱主要由膠原纖維束構(gòu)成。每塊肌肉都是一個單獨的器官，除了肌肉組織外，還有結(jié)締組織、血管和神經(jīng)分布。骨骼肌的兩端附著在兩塊或兩塊以上的骨面上，肌肉收縮時牽引所附著的骨骼運動。肌肉與肌腱的拉伸為關(guān)節(jié)提供支持，并以減震彈性保護附著骨骼免受外傷。活躍的輕功訓(xùn)練過程使毛細血管及末端向肌肉輸送更多的營養(yǎng)物質(zhì)，從而增大肌纖維，增厚肌膜和結(jié)締組織膜，即增大肌肉體積。肌纖維體積增大和運動激活的肌纖維數(shù)量的增多使肌力變大。長期的輕功訓(xùn)練增大肌肉組織的血流量，使肌肉產(chǎn)生的力量更為持久與協(xié)調(diào)。附著四肢長骨的長肌，跨越骨連接的關(guān)節(jié)肌，它們有著被訓(xùn)練改變質(zhì)地的巨大潛力。輕功訓(xùn)練量度提高的階梯型符合肌肉能力增長的生物學(xué)原理。

　　1.3、 關(guān)節(jié)

　　兩塊及兩塊以上的骨相連形成關(guān)節(jié)。四肢長骨連接的關(guān)節(jié)囊系附著在關(guān)節(jié)面周緣骨面上的膜性囊，外層為纖維層，內(nèi)層為滑膜層，滑膜層分泌滑液，潤滑關(guān)節(jié)面和滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)軟骨之間所圍成密閉的腔隙稱為關(guān)節(jié)腔，腔內(nèi)呈負壓，起維持和加固關(guān)節(jié)作用。關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)有韌帶、關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨、關(guān)節(jié)唇、滑膜囊、滑膜襞。關(guān)節(jié)周圍的脂肪、肌肉、血管、神經(jīng)、筋膜和皮膚等也有對關(guān)節(jié)的支撐作用。毛細血管及末端彌漫通過韌帶、骨膜、滑膜等向關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)腔輸送營養(yǎng)物質(zhì)。通過關(guān)節(jié)的長骨的相對位置和角度的變化是輕功發(fā)力、速度、彈性和抗震等運動功能發(fā)揮的關(guān)鍵，輕功訓(xùn)練超乎尋常的能力依賴關(guān)節(jié)的靈活性和彈性。

　　1.4、 血液循環(huán)系統(tǒng)

　　循環(huán)系統(tǒng)包括心臟、動脈、靜脈、毛細血管及末端彌漫等。末端彌漫指毛細血管末端的輸送狀態(tài)由秩序的管狀延伸為滋潤浸滲狀態(tài)。心臟輸送血液功能的強弱與血管容量相關(guān)，大、中血管柔軟擴張和毛細血管致密增多需要心臟有更強大的輸送功能，輸送更多的血液;有著更強大輸送功能的心臟又使大中血管擴張有更大的容量，使毛細血管更周密地向肌肉、韌帶、骨骼和關(guān)節(jié)分布，相互依賴，相互促進，提高人體的基礎(chǔ)品質(zhì)。運動器官大都處于循環(huán)系統(tǒng)的末端，骨膜、韌帶、軟骨、神經(jīng)等血脈輸送管道更是細微、易淤塞，輕功訓(xùn)練半途而廢多緣于循環(huán)系統(tǒng)不暢導(dǎo)致的訓(xùn)練效果低下。進入輕功訓(xùn)練程序或選拔輕功運動員的重要環(huán)節(jié)是評估血液循環(huán)系統(tǒng)的狀況，以求避免人力和時間的浪費。強大功能的心臟和大容量的血管以及周密分布的毛細血管與末端彌漫是訓(xùn)練出成果的基礎(chǔ)性條件。幼年時期血管柔軟，供能渠道暢通，容易呈現(xiàn)輕功訓(xùn)練改變骨骼器質(zhì)、增大肌肉形狀、提高關(guān)節(jié)靈活性等效果，這也是古代輕功訓(xùn)練大多從幼年開始的原因。暢通的循環(huán)系統(tǒng)是練成輕功的關(guān)鍵之一。

　　1.5、 運動神經(jīng)系統(tǒng)

　　神經(jīng)系統(tǒng)由腦、脊髓和神經(jīng)組成。神經(jīng)或神經(jīng)元由神經(jīng)細胞體與突起組成，突起分軸突和樹突兩種。運動神經(jīng)的樹突接收來自周邊組織的信息，把神經(jīng)沖動傳入負責(zé)為神經(jīng)元輸送營養(yǎng)的神經(jīng)細胞體中。軸突則是把來自細胞體的神經(jīng)沖動帶到相應(yīng)的肌肉纖維。一個運動神經(jīng)元與其刺激下的所有肌纖維合稱一個運動單位。行為指令發(fā)自腦，傳遞于周身相關(guān)運動單元。腦思維、脊髓及周身神經(jīng)的運作依賴于血管向神經(jīng)元細胞供氧、供營養(yǎng)物質(zhì)。神經(jīng)系統(tǒng)與輕功運動的敏捷性、平衡性、靈活性和協(xié)調(diào)性相關(guān)聯(lián)。敏捷性指運動時快速活動的能力，包含對神經(jīng)刺激做出反應(yīng)的時間和啟動肌肉動作的時間，越短越好。平衡性指維持一定姿勢的重心穩(wěn)定以及恢復(fù)重心不穩(wěn)的能力，輕功的跑樁功、梅花樁功等即是對平衡能力的訓(xùn)練。神經(jīng)過程的靈活性指運動神經(jīng)中樞興奮與抑制間的快速轉(zhuǎn)換程度，以及神經(jīng)肌肉間的調(diào)整能力。協(xié)調(diào)性指為流暢完成各種動作而調(diào)整全身機能的能力。輕功尤為重視運動神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練。人體精、氣、神融合的訓(xùn)練在輕功領(lǐng)域有著充分體現(xiàn)。

　　2 、輕功運動技巧與訓(xùn)練分析

　　2.1、 輕功是身體各部件構(gòu)建運動杠桿發(fā)揮綜合力量的過程

　　人類身體是大自然千錘百煉而漸趨完美的機器，并且還在不斷完善進化之中。人體運動存在已知的或未知的杠桿原理作用，骨骼、韌帶、肌肉和關(guān)節(jié)是人體運動杠桿的組織。連接兩個或兩個以上骨骼的關(guān)節(jié)形成支點或軸，髖關(guān)節(jié)的肌肉發(fā)力對抗重力或阻力是人體杠桿的基本形式。貫穿人體中軸的脊椎骨聯(lián)結(jié)著四肢長骨，以及附著在上面的骨骼肌及韌帶，與諸骨關(guān)節(jié)靈活多變的軸可以組合多種多樣的人體杠桿。輕功運動的微妙在于因地制宜、因形而變的杠桿力量的運用。通過輕功訓(xùn)練，人體骨骼、韌帶、肌肉和關(guān)節(jié)的形狀及位置都朝著最為有利、靈巧、高效的杠桿改變與發(fā)展，形成各種各樣的人體杠桿，包括省力杠桿、速度杠桿、彈力杠桿、連續(xù)杠桿、混合杠桿、多級杠桿等。輕功訓(xùn)練過程體現(xiàn)著運動器官組合杠桿、運用杠桿、改造杠桿的連續(xù)性與漸進性。輕功運動的借力工具是將身體杠桿延伸到體外的形式。人體杠桿是輕功運動得以有效發(fā)展的工具，新的人體杠桿在未來輕功訓(xùn)練過程中將會被發(fā)現(xiàn)和運用。

　　2.2、 輕功運動密切關(guān)聯(lián)著爆發(fā)力、速度力和起動力

　　爆發(fā)力是指某一骨骼肌或肌群與其關(guān)聯(lián)的骨骼、韌帶和關(guān)節(jié)短時間發(fā)揮出很大力量，也是以最短時間、最大加速度克服一定阻力的能力。爆發(fā)力的大小是參與活動的所有骨骼、肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)協(xié)同作用的結(jié)果。輕功運動需要較高水平的爆發(fā)力完成一些動作，如翻騰術(shù)、飛檐走壁等。

　　速度力是指通過加速度而集中力量的方向性，加速度凸顯力量的目標(biāo)方向性，從而減少及忽略非目標(biāo)方向性。速度力源于肌纖維、韌帶帶動骨骼收縮速度加快所形成的方向性力量。熱帶蜥蜴在水面奔跑(借助體外支點)體現(xiàn)了速度力效應(yīng)。運用速度力并借助裝備可設(shè)計輕功項目，如用仿生腳蹼做水上漂運動等。

　　起動力指在很短時間內(nèi)快速發(fā)揮下肢肌肉力量起動下肢杠桿，包括骨骼、肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)構(gòu)成的彈力杠桿，產(chǎn)生向上和向前逾越的能力。例如，跳躍法、躥縱術(shù)等。起動力效果的高低與其所起動物體的重量相關(guān)，輕功運動員須在各種器官均衡協(xié)調(diào)產(chǎn)生力量基礎(chǔ)上，盡量減輕自身的重量。如何呈現(xiàn)力量、重量與效果的最優(yōu)平衡，使輕功的難度大大提高。

　　2.3、 輕功訓(xùn)練有效性的理論與實踐

　　每個將要練輕功或指導(dǎo)練輕功的人都會想到“能否練成”。生物體遵從運動能量消耗的超量恢復(fù)原理，輕功訓(xùn)練的漸進負荷和極限負荷的實踐使運動器官能力越來越強大，包括骨骼、肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)等。通過訓(xùn)練可以提升骨骼的彈性與密度，提高關(guān)節(jié)的靈活性，增大肌肉的形狀與密度，使它們更有利于運動過程。長期的輕功訓(xùn)練會促使體質(zhì)朝著更強、速度更快、耐力更持久的方向發(fā)展。特別是在幼年時期的輕功訓(xùn)練，將會改變身體部件的形狀，提升部件的密度品質(zhì)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性與協(xié)調(diào)性，并在訓(xùn)練和競賽過程中涌現(xiàn)出類拔萃的人物。人類進化由自然選擇向自然選擇與智慧選擇相結(jié)合過渡，輕功訓(xùn)練是智慧選擇的途徑之一。由前述輕功運動主要器官構(gòu)造及其變化因素與趨向可知，伴隨著運動訓(xùn)練過程，各個器官也在不斷地改變，伴隨著輕功技能技巧的運用，身體整體架構(gòu)與功能也在不斷進步。

　　3、 輕功訓(xùn)練與中醫(yī)藥的契合

　　3.1 、藥食同源，道法自然

　　自古以來，武術(shù)輕功的發(fā)展始終與中醫(yī)藥相關(guān)聯(lián)，道家一手武術(shù)輕功，一手中藥方劑，二者相融，功效大增。益氣滋補類、通筋活絡(luò)類和跌打損傷類等中藥方劑多有記載和應(yīng)用。《武林輕功絕技》等相關(guān)武術(shù)輕功著作都有中醫(yī)藥輔助方法和方劑的篇章。李二輝[2]認為，因為輕功外部練習(xí)方法多在負重的情況下完成，并帶有周期長的特點，因此在習(xí)練過程中難免對身體的氣血經(jīng)絡(luò)帶來損傷，所以在輕功外功練習(xí)時最好配以通筋活絡(luò)、益氣補血的藥物，這樣既保護了氣血的運行，又促進了功力的提升。《黃帝內(nèi)經(jīng)》的藥食同源、治未病理念指導(dǎo)著道家利用中醫(yī)藥促進武術(shù)輕功的發(fā)展。幾千年的中醫(yī)藥文化與飲食文化交織在一起，中藥品種與食物品種交集頗多，既是藥品又是食品的品種成為治未病保養(yǎng)身體的品種的淵藪，形成特有的中華藥食同源文化的顯著特征。利用藥食同源之中藥方劑保養(yǎng)身體，提升訓(xùn)練效果，是輕功訓(xùn)練和中醫(yī)藥領(lǐng)域的理想選擇。

　　3.2 、保養(yǎng)血管，提升活力

　　古人練輕功，飛檐走壁、閃轉(zhuǎn)騰挪是身體技巧的表現(xiàn)，輕功練達維艱維辛，維持輕功能力更是不易，尤其是抑制成年后輕功能力逐漸下降的勢頭。道醫(yī)輕功茶是以橘皮、庵摩勒、枸櫞、葛條根等中草藥煮茶飲用，用以提高輕功訓(xùn)練的效果和延續(xù)輕功能力。隨著現(xiàn)代中醫(yī)藥實驗手段和研究方法的發(fā)展，研究發(fā)現(xiàn)輕功茶組方的藥味具有降低血壓、抑制血小板凝集、抑制血栓形成、降低血清膽固醇和改善動脈粥樣硬化的作用。輕功茶一方面能使血管暢通，促進毛細血管將更多營養(yǎng)物質(zhì)伴隨血氧輸送給肌肉肌腱、韌帶關(guān)節(jié)和骨骼，提升運動系統(tǒng)的力量和彈性，強化運動能力;另一方面能和胃健脾、理氣寬中，提升胃脾消化吸收能力。保養(yǎng)血管暢通與增強胃脾消化吸收二者相輔相成、相得益彰。幼年時期血脈暢通對形成輕功技巧能力非常有利，18歲以后隨著毛細血管的逐漸淤塞，技巧能力漸趨下降，為了維持血管系統(tǒng)的柔軟通暢，服用輕功茶軟化血管、疏浚血管及保養(yǎng)血管，達到維護肌體器官的活力及功能，延長輕功能力的提升與存續(xù)時間。暢通活躍的循環(huán)系統(tǒng)，加速脂肪消耗，減少脂肪沉淀，有利于提高輕功訓(xùn)練的有效性。

　　4 、建立輕功運動的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范技術(shù)體系，制定產(chǎn)業(yè)政策，促進輕功運動產(chǎn)業(yè)的發(fā)展

　　4.1 、建立標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的技術(shù)體系

　　體育運動項目在發(fā)展過程中，要想大力推廣、普及，首先需要一套標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范的技術(shù)體系[3]。跆拳道運動通過建立標(biāo)準(zhǔn)和技術(shù)體系取得了成功，活躍在許多國家市場上。武術(shù)在走向大眾體育的道路上受到外來武技項目的極大擠壓，甚至喪失立足之地，武術(shù)的發(fā)展?fàn)顩r令人擔(dān)憂[4]。輕功技藝博大精深，輕功文化深入人心，但是，武俠小說的夸張藝術(shù)手段和影視威亞技術(shù)的飛升場景給輕功帶來玄虛印象，造成一定程度的誤解。近些年，在對輕功的真實性探究中，程馨、李二輝等既對小說影視的誤導(dǎo)進行了批判，又對輕功存在的真實性予以論證及肯定。清末以來，輕功訓(xùn)練相關(guān)著作文獻積累厚實。取其精華、去其糟粕，去偽存真、去粗存精，應(yīng)是對待輕功的態(tài)度。該文從輕功運動相關(guān)器官構(gòu)造與可塑性分析入手討論輕功運動訓(xùn)練過程的可行性與有效性，即是為了延伸討論輕功能夠成為體育運動項目的鋪墊。回歸科學(xué)理性，揚棄傳承，將輕功運動發(fā)展為體育競賽項目是該文的目的和結(jié)論。以創(chuàng)建和運營輕功體育競賽項目為抓手，篩選、提煉、完善輕功運動項目內(nèi)容，規(guī)范輕功運動規(guī)則。嚴格、規(guī)范、科學(xué)的技術(shù)體系是輕功運動項目推廣普及的基礎(chǔ)。在中小學(xué)建議開設(shè)輕功體育課程，設(shè)置階段性競賽段位等級制度，進入常規(guī)體育運動競賽。

　　4.2 、制定產(chǎn)業(yè)政策，促進輕功運動產(chǎn)業(yè)的發(fā)展

　　輕功運動鮮明的民族文化特色和趣味追求，使輕功產(chǎn)業(yè)的興起有著深厚的市場基礎(chǔ)。運動項目競賽的市場化機制是推動運動項目良好發(fā)展的動力，創(chuàng)建輕功運動競賽項目，導(dǎo)入市場運作機制，使其形成經(jīng)濟增長的極化效應(yīng)。在政策上立足體育產(chǎn)業(yè)供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革，促進體育資源與科學(xué)技術(shù)在商業(yè)、社會領(lǐng)域的實踐和共享，通過制度積極推動體育與科技融合應(yīng)用體系建設(shè)[5]。輕功競賽項目將帶動一系列關(guān)聯(lián)產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，包括輕功培訓(xùn)、設(shè)施設(shè)備、裝備道具、服裝飾品、訓(xùn)練場地、出版物和紀(jì)念品等，同時掀起企業(yè)贊助、電視轉(zhuǎn)播、體育中介、體育消費、體育旅游等熱潮，不僅能夠形成就業(yè)和經(jīng)濟增長，而且能促進國民體質(zhì)和民族文化的發(fā)展。政府宏觀調(diào)控應(yīng)發(fā)揮定向微調(diào)功能，針對薄弱環(huán)節(jié)給予扶持，引導(dǎo)資源合理配置[6]。制定輕功產(chǎn)業(yè)政策，扶持輕功運動培訓(xùn)企業(yè)，完善體育場館設(shè)施和公共運動空間設(shè)施，組織規(guī)模化賽事，逐步擴大社會市場，打造堅實的群眾基礎(chǔ)，營造良好的社會市場氛圍[7]。輕功產(chǎn)業(yè)的創(chuàng)立與發(fā)展能夠促進國民綜合素質(zhì)的提高和社會生產(chǎn)力的發(fā)展，輕功運動的廣泛開展，能夠為軍事領(lǐng)域培養(yǎng)與儲備有用人才，也對提升國家文化軟實力、增強國際話語權(quán)具有重要作用。

　　5 、結(jié)語

　　由毛細血管末端彌漫向骨骼肌和運動神經(jīng)元等器官輸送營養(yǎng)的過程，由骨小梁構(gòu)織骨松質(zhì)延伸到骨密質(zhì)的內(nèi)在結(jié)構(gòu)的力學(xué)重組過程，可知人體(器下官轉(zhuǎn)在14輕3功頁)質(zhì)的內(nèi)在結(jié)構(gòu)的力學(xué)重組過程，可知人體器官在輕功訓(xùn)練中的可塑性。幼年時期是輕功訓(xùn)練提高器官素質(zhì)及能力的最佳時期，輕功訓(xùn)練將會改變?nèi)梭w器官的形狀與質(zhì)地。建立輕功運動技術(shù)體系是推動輕功運動科學(xué)發(fā)展的基礎(chǔ)。制定產(chǎn)業(yè)政策，扶持輕功運動開展與發(fā)展是提高國民身體素質(zhì)和促進經(jīng)濟發(fā)展的必要舉措。

　　參考文獻

　　[1]程馨,孫德朝輕功-中國傳統(tǒng)身體運動的奇特存在[J]體育學(xué)刊,2021,28(2)-60-64.

　　[2]李二輝傳統(tǒng)武術(shù)輕功的真實性探究[D]新疆師范大學(xué),2014.

　　[3]周海波淺析當(dāng)代社會生活方式變化對武術(shù)運動發(fā)展的影響[J].當(dāng)代體育科技2021, 11(13):160-162.

　　《武術(shù)輕功的運動基礎(chǔ)與發(fā)展前景探討》來源：《當(dāng)代體育科技》，作者：薛振忠