摘要：通過查閱大量文獻資料，對影響投籃命中率的主要因素進行分析歸類、總結出幾個影響因素，同時提出解決方案，以利于籃球教學和訓練，提高投籃命中率。
　　
　　關鍵詞：投籃命中率；影響因素；解決方法；
　　
　　前言
　　
　　籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。功守勇猛頑強，身體接觸頻繁，對抗激烈。而在比賽中不論對抗性怎么強，最終目的仍是投籃得分。隨著運動員身高、力量、彈跳等身體素質及防守技術、戰術地不斷發展與提高，如何掌握和運用投籃技術，不斷提高命中率具有十分重要的意義。那么，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面談談我個人的看法及建議。
　　
　　一、 影響投籃命中率的因素
　　
　　1、具備良好的心理素質，增強信心
　　
　　自信心是發展運動能力的條件之一，自信心不足會使運動員感到拘束，猶豫不決，從而以控制翻轉與手指撥球的力量，它是控制與調節身體各部分用力的關鍵，也是取得合理投籃出手角度與速度的保障，直接影響投籃命中率，投籃時身體各部分的肌肉要互相配合，連續協調，這樣才合理地完成投籃動作。因此，自信心是保證和發展運動員技術能力的重要條件，對比賽中投籃的命中率有十分重要的影響。
　　
　　2、 技術動作因素
　　
　　投籃技術動作包括持球和投籃。持球是投籃時能否牢固地控制和完成投籃動作的前提，持球方法正確便于更多地發揮手指指端對球的適應能力，有利于控制出手的力量和方向。
　　
　　2.1投籃動作
　　
　　投籃是從準備姿勢開始，用下肢瞪地發力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕向前上方伸直，手腕前曲（翻轉），手指撥球，全身綜合協調將球投出，其中伸臂舉球和手腕前曲包括腳步動作的熟練程序，投籃準備動作的速度，投籃技術動作銜接的快慢于質量投籃方式的數量以及從各種部位投籃出手的能力等,還要求投籃者提高判斷能力和起跳速率。
　　
　　2.2瞄準點
　　
　　是投籃時眼睛注視籃圈或籃板的某一點。它是為了精確目測投籃的方向、距離，從而決定投籃出手的用力大小、速度和快慢。球飛行弧線的高低是提高投籃命中率的重要環節。
　　
　　2.3拋物線及入籃角
　　
　　投籃的球出手后,在空間飛行過程中受重力的影響,因此呈拋物線運動軌跡，所謂入籃角，是指球進入籃圈前一瞬間，運行軌跡反映的曲線和在該點的切線與籃圈平面形成的夾角。拋物線的高低取決于投籃隊員的身體高度、置球部位、出手角度與高度和出手速度。而拋物線的高與低，決定球入籃角的大小，而入籃角是否適宜,則是影響投籃命中率的關鍵。
　　
　　3、投籃時機因素
　　
　　掌握良好的投籃時機，是提高或保持命中率的前提。籃球場上情況瞬息萬變，良好的投籃時機僅僅出現在一瞬間，充分利用和不失時機地捕捉投籃時機，是一個優秀運動員必備的素質。防守者的干擾少，自己的信心不足，在同伴的支持下，就容易投中。所謂時間因素，是指投籃者投籃時間能否掌握在防守未發生干擾或干擾較小時。如果運動員在比賽中能夠創造和充分利用時間因素，將會創造和許多良好的投籃時機，從而提高投籃命中率。投籃隊員利用時間因素創造投籃時機有兩中方法：一種是加快投籃動作速度，提高動作的突然性，減少投籃動作的準備時間，搶在防守隊員干擾前完成投籃。要想做到加快動作速度，就要在接球瞬間完成投籃準備，以便抓住機會迅速投籃；另一種是利用時間差錯開防守封蓋進行投籃，如利用假動作吸引對手起跳，在對手的第一封蓋或干擾動作未完成第二個封蓋動作尚未做出時投籃；或在對方防守動作出現停頓是突然進行投籃，從而減小防守的干擾。
　　
　　4、訓練手段因素
　　
　　訓練是體育運動中的重要一環，對投籃命中率有重要影響。好的訓練方法能盡快提高投籃命中率，做到省時省力高效，事半功倍；不良的訓練方法則不利于提高投籃命率。因此，在平時的投籃訓練中要從實戰出發要在接進甚至超越比賽中的難度和強度情況下進行強化訓練。加強攻守的對抗性，用強防守練投籃，這是提高受干擾情況下投籃命中率的根本措施。
　　
　　5、身體素質因素
　　
　　身體素質是完成各種技術動作的物質基礎，身體訓練水平的高低，對投籃命中率有著明顯的影響。現代的籃球賽，速度越來越快，對抗越來越強，如果運動員在平時缺乏大運動量、大強度的訓練，無氧代謝能力耐低，受能力很差，沒有良好的身體訓練水平作保證，在長時間緊張、激烈的比賽中，將導致很快出現疲勞，引起大腦皮層抑制過程。
　　
　　二、解決問題的方法
　　
　　1、要有強烈的投籃欲望和自信心。
　　強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
　　
　　2、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。
　　據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。
　　
　　3、選擇良好的投籃時機、果斷出手。
　　良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
　　
　　4、加強規范化投籃動作的練習。
　　投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先于一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
　　
　　5、提高身體的訓練程度。
　　身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
　　
　　三、結論
　　激烈的籃球比賽中，要提高投籃命中率，應克服運動員的心理障礙，主要應培養運動員的意志品質，增強自信心。全面提高運動員的身體素質，掌握正常的投籃技術、科學、合理、有效地教學和訓練。此外,把握好投籃時機,選擇適合自己的投籃技術,從而達到更快、更高的命中率。
　　
　　參考文獻：
　　
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　　4、馬啟偉：體育心理學，高等教育出版社,1996年