摘 要：在闡述現代背越式跳高的同時，對其訓練手段提出了較為獨特、具體的建議，旨在為青少年跳高訓練提供一定的參考。

　　關鍵詞：職業教育論文,背越式跳高,技術特點,訓練

　　針對當前基層業余跳高訓練與比賽中，運動員參與背越式跳高的人數比較少，而且成績普遍不高。青少年時期是身心發展的黃金時期，在這個階段中，生長發育極其迅速，生物適應能力強。畢業后一直從事體育教學與訓練工作，曾經帶出多名較高水平的運動員，參加市區級比賽取得優異的成績。其中跳高項目獲得區級比賽第一名九人次，市級獎十二人次。其中，我訓練的羅波同學，在2006年重慶大學的單招考試上，1米71的身高，跳出1米95的優異成績。對背越式跳高的訓練與總結，提供給大家研究與參考，旨在背越式跳高的學習與訓練中，能更進一步的建立正確的技術概念，形成正確的技術動力定型，做到科學系統的訓練，有的放矢，為以后提高運動技術水平打下良好的基礎。

　　一、技術訓練是背越式跳高的靈魂

　　1、背越式跳高的技術特點

　　1.1 助跑：助跑是背越式跳高的重要技術環節。美國的一些教練認為跳高成績的75%取決于助跑，因為助跑速度同騰起的高度密切相關。現在優秀運動員的技術趨勢是加長和加快助跑。助跑加快后，再通過訓練使速度保持穩定，即保持步長、步頻以及適合運動員個人技術特點的節奏。這是跳高成功的關鍵環節之一。

　　1.2 助跑弧度：過去采用的半圓式助跑已經基本被淘汰，現在普遍采用的是“J”型助跑，它是在半圓式助跑的基礎上加了一段直線助跑。它的特點決定了其有巨大的優勢：直線助跑能使運動員更快、更便于加速。助跑的節奏更容易被運動員所控制;運動員能更正確地踏上起跳點。

　　1.3 助跑最后三步步長：倒數第二步比倒數第一步長28――30厘米，比倒數第三步短35――40厘米，即最后三步應一步比一步短。使起跳速度更快。

　　1.4起跳：關于起跳角度，一般應為45度或小于45度。如起跳角度過小就會給擺動腿向上擺動造成困難，同時會迫使頭向后倒，產生提前“倒體”的錯誤。同樣起跳點、起跳距離、起跳點和擺動的動作，都會影響到騰起高度。

　　(1) 起跳點：起跳點應選擇在離助跑就近一側跳高立柱正前方60―90?的直線上，其優點是運動員容易踏上起跳點。可以充分利用橫桿的寬度，在橫桿中部這一最低點過桿。

　　(2)起跳距離：起跳距離的長短由起跳點來確定，起跳點隨運動員的水平而不同。一般而言，水平越高，起跳點越遠，70―100厘米之間。選擇了合適的起跳距離才能保證身體垂直起跳，使身體在空中有充裕的時間完成技術動作。

　　(3)起跳動作：運動員在助跑倒數第二或第三步時就應開始降低重心，即加大身體內傾(區別于俯臥式跳高的專門降低重心技術動作)，而不能到最后一步才突然降低重心。起跳時，起跳腿應先彎后伸，可以產生更大的蹬地力量，從而獲得更大的騰起初速度和騰起高度。

　　(4)擺動腿和擺臂：波列特(美國運動學專家)曾對跳高的踏跳力量進行測定，結果表明：百分之六十的力量來自于擺動腿，百分之二十是雙臂擺動的力量，還有百分之二十來自起跳腿自身的力量。因此認為起跳的力量多半來自于起跳腿的看法是錯誤的。起跳時，擺動腿膝部應積極向上擺動。

　　二、速度訓練是背越式跳高的中心

　　許多專家經過多年的實踐和研究表明，以速度為中心的跳高訓練方法是行之有效的。一代名將朱建華就是“速度為中心”訓練原則的得益者。開始應進行有氧運動，然后是無氧非乳酸性訓練(特點是速度快，持續時間短，間歇時間短)。如：30―60米短程疾跑、加速跑;20-30米的“j”型助跑。利用專項準備活動時間或專項訓練時間進行“j”型加速跑。使運動員能更好的熟練的 發揮助跑與速度的結合。但訓練中提高運動員的助跑速度還要結合他們現有的技術與能力，這種技術能力和助跑速度是處于一種動態平衡。即助跑速度要適合運動員的技術現狀，使之表現出現有最高水平，又要借助速度訓練提高技術與能力，從而質訓練也必不可少，汗斯莫尼(瑞士運動學專家)認為：對于跳高運動員來說，跳過六個欄120―140米，效果很好，其特點是起跳幾乎由踝關節完成，與跳高的動作相似，但著地時間超過獲得新的平衡。

　　三、力量訓練是提高背越式跳高的必要手段。跳高雖然屬于技術性項目，但力量訓練決不容忽視。

　　力量往往與速度是統一的相輔相成。對于跳高運動員應這重發展其大腿側股四投肌、屈髖肌群、手臂以及腰腹部肌肉的力量。一般使用較多的力量練習 手段是負杠鈴半蹲、負重跳躍、負重屈體、各種啞鈴練習等。需要注意的是負重量，它應在運動員最大力量的70%―100%之間，每個練習重量的重復次數為 3―8次。跳高運動員除了上述發展力量訓練外，彈跳力的素015秒，訓練效果就大打折扣，同樣，采用跳躍跑也可以達到與跳深練習相同的效果。在跳躍聯系時，由于跳躍跑包含很多跑和跳躍的因素，在跳躍時，每一跳可達40厘米，其作用也相當于跳深，甚至于跳躍跑比跳深更好。因此，只有對跳深練習提出合理的要求，才能收到預期的效果。

　　四、可以經常用背弓練習、仰臥起坐、前滾翻、后滾翻等組合練習，每個項目數量不宜柔韌性、靈敏性、協調性伴隨背越式跳高訓練的始終背越式跳高對運動員全面基礎訓練的要求比較高，跳高運動員除了上述發展速度、力量、彈跳等素質外，還應發展柔韌性、靈敏性、協調性、跳躍性耐力以及隨意放松不同肌群的能力。除了常用的柔韌、靈敏與協調練習的過多，建議采用五個比較適宜。這也是我在訓練中慣用的方法，對二級運動員以及二級以上水平的運動員，效果特別明顯。

　　五、心理素質是跳高成功的基石。

　　跳高是以失敗而結束的項目。跳高比賽不只比技術，也是心理素質的較量與抗衡。特別是心理穩定、自信心、進取心等。心理訓練是一個容易忽視的訓練領域，而它也是一個訓練階段必須發展的訓練領域。從表象訓練，集中注意力訓練，加強意志品質訓練等方法著手訓練心理素質。

　　跳高訓練小結：背越式跳高對運動員全面基礎訓練的要求比較高，因此，運動員在青少年生長發育時期不能過早地追求專項成績，要避免早期專項化。運動成績的提高必須嚴格遵守人體生長發育規律，進行科學系統的訓練，早在16歲前就忙于出成績的做法是片面的。從總體上說，“加速訓練”或早期專項化訓練并不能早出人材。因此，對于運動員的早期訓練，教練員的眼光應放在“全面基礎訓練”。全面基礎訓練才是早出人才、快出人才、多出人才的捷徑!

　　參考文獻

　　[1] 跳高訓練法趙廉甲北京體育大學出版社，1996

　　[2] 運動訓練學全國體育學院教材委員會審定