我們的心靈不可能一塵不染，也就是說我們的心理狀態不可能永遠處于完美的狀態，而是會有一些消極的心理狀態出現，而這種消極狀態就是我們所說的心理亞健康狀態。心理亞健康，主要是一種持續的消極的心理情緒狀態，是一種心理的不良狀態。比如恐懼、悲傷、焦慮、沮喪等等。這是一種介于疾病和健康之間的一種調試不良的狀態。醫學家把健康稱為人體“第一狀態”，把身患疾病稱為人體“第二狀態”，亞健康是指介于健康與疾病之間的邊緣狀態，又叫慢性疲勞綜合征或第三狀態。在身體上、心理上并沒有疾病癥狀，但在主觀上卻表現出許多不適應癥狀和心理體驗”。據統計，有1/3以上的人群處在健康與患病之間的過渡狀態。對于生活中遇到的不如意的事情很多人都會有一定的自我調節能力，亞健康和健康實際上也是處于一種移形的過程，并不是處于一種恒定的狀態，可能壓力大的時候心理調節能力比較差就會表現一些問題，在壓力解除的時候情緒也會得到改善，健康狀態也會得到恢復。

　　一、心理亞健康的表現

　　(一)緊張焦慮

　　緊張焦慮是指因工作達不到預期目標和不能較好的克服各種障礙而表現出來的緊張、擔心、憂慮的持續的消極狀態。比如，在我們的日常訓練和生活中，可能會遇到工作壓力、加班勞累、職務晉升、考學入黨、下崗退休等一系列的問題，這些都可能會給我們帶來一定的壓力。可能會讓我們產生焦慮、沮喪、煩躁、恐懼、悲傷、怨恨的不良情緒。

　　(二)煩躁不安

　　煩躁不安是指對生活工作中一些長期從事的事件感到煩惱、急躁、坐立不安的持續消極狀態。

　　(三)恐懼害怕

　　恐懼害怕是指在某種危險情境下，產生緊張、膽怯、畏懼的持續消極狀態。

　　二、心理亞健康的危害

　　(一)影響生理健康

　　《黃帝內經》有“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”的記載，從生理學和心理學的角度講，每一種情緒都可以撞擊我們的生命器官，甚至導致功能嚴重受損。

　　根據《生理學》《醫學》研究指出：人在發怒時內臟器官，腺體和分泌都將發生變化：人在高興時，呼吸是每分鐘17次，而在憤怒時，呼吸會加速而短促，每分鐘達40次左右，心跳和脈搏正常是每分鐘60—70次，而在憤怒時，會增加二十次左右，在發怒時，由于腎上腺素分泌增加，引起血糖和血壓升高。唾液常常停止分泌，口干舌燥，肌肉緊張度增加，胃腸蠕動加快，使機體處于應激狀態。嚴重的會發生猝死，當這種發怒的激情過于強烈或時間較長得不到消除，可能會導致發生精神疾病。心理消極情緒對生理健康影響很不利，就像定時炸彈，隨時都可能會對我們的身體，產生不利影響。在緊張、焦慮等消極情緒影響下，我們還可能會出現惡心、嘔吐，頭痛、失眠的現象。

　　(二)影響成長進步

　　成長進步靠什么?成長進步靠能力和信心，而能力和信心呢，又來自于知識。知識是靠什么獲得?當然是學習了，而學習又會受各種因素的影響，比如身體疾病，比如心情、情緒。當情緒好的時候學習效果好，進步快。當情緒不好的時候往往不能有很好的效果，影響進步。通常我們的成長還離不開人際交往，而我們處于亞健康這種負面狀態時也會影響到別人，當別人和我們在一起的時候也會感到很不輕松，那么我們的人際關系可能就會處于一種緊張狀態了。

　　(三)影響工作動力

　　人類具有情緒模仿能力，或者說情緒具有感染性，就像“多米諾骨牌”。從心理學上講，我們處于相同的環境或者相似的環境時，很容易與他人產生共情。這也就是說，在一定的環境中，我們很容易產生相同的感受。即使你沒有親身經歷的事情，但是你能與他產生共鳴，甚至出現同樣的不良情緒。最常見的現象就是看到電影里面有人悲傷哭泣的時候我們也會流淚，受劇情影響。所以說，持續的消極情緒不僅會影響個人，還會導致群體反映，影響整體，影響工作動力，挫傷工作的積極性，打擊繼續進取的動力。

　　三、告別心理亞健康

　　告別心理亞健康就是要積極的調試消極情緒，可以進行情緒宣泄，或者轉移注意力，也可以進行激勵和語言暗示等。

　　方法一：合理宣泄法

　　合理宣泄，就是利用或創造某種條件和情景，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達出來，以消除或減輕心理壓力，穩定情緒狀態。

　　宣泄有合理與不合理之分，合理宣泄有助于恢復正常的情緒、情感狀態，有助于調節機體的平衡，有益于身心健康;不合理宣泄容易降低理智水平，失去自我控制，不僅影響自己的身心健康，也可能會對他人、社會構成傷害。合理宣泄的主要方式有以下幾種。

　　1 傾訴

　　心里有什么問題和積怨，可以找朋友、同事、領導盡情的傾訴出來。傾訴對象一般是最親近、最信賴、最理解自己的人，否則就不能無所顧忌地暢所欲言。在傾訴的過程中，可能因情緒激動、過度悲傷等因素，說話嘮嘮叨叨，詞不達意，說過頭話，甚至發牢騷，對此要給與理解、同情和安慰，并適時予以正確引導。俗話說，一個人的痛苦，兩個人來分，就會少一半。還有一種方式，就是把煩惱和痛苦付諸筆端，寫下來記錄下來。可以寫“憤怒日記”，在日記里平息心理不平衡。

　　2 運動

　　有了消極情緒，悶坐在房子里可能“剪不斷，理還亂”，到室外去打打球、跑跑步或爬爬山，呼吸一下新鮮空氣，讓負情緒隨汗水一起流淌，心情就會開朗起來。

　　3 哭泣

　　流淚也是一種宣泄，無論是偷偷流淚還是嚎啕大哭，都能將消極情緒排泄出去。研究表明，流淚能排出人體內導致情緒抑郁的化學物質，從而令不愉快的情緒得到緩解。

　　美國生物化學家費雷認為，人在悲傷時不哭有害健康，等于是慢性自殺。他的調查發現，長期不哭的人，患病率比哭的人高一倍。當你的精神蒙受突如其來的打擊時，當你的心情抑郁不樂時，不妨痛痛快快哭一哭。不要強咽淚水，那樣會加重抑郁，憋出病來的。因為強烈的負性情緒會造成你心理上的高度緊張，而當這種緊張被你壓抑得得不到釋放時，勢必成為一種積累待發的能量，引起機體植物神經系統功能的紊亂。久而久之，會造成身心健康的損害，促成某些疾病的發生與惡化。而哭泣則能提供一種釋放能量、緩解心理緊張、解除情緒壓力的發泄途徑，從而有效地減免或減少了疾病的發生和發展。

　　心理學家克皮爾曾經做過一個調查，他選取了137人，將他們分為健康組和患病組。患病組是潰瘍病和結腸炎的患者，這是兩種與精神緊張密切相關的疾病。結果發現，在日常生活中健康組哭的次數會比患病組多，而且哭后自我感覺較之哭前好了許多，減輕了不少的痛苦。進一步的研究發現，人們因情緒壓抑時，會產生某些對人體有害的生物活性物質。而當你哭泣時，這些有害的化學物質便會隨著淚液排出體外，有效地降低了有害物質的濃度，緩解了緊張情緒。有研究表明，人在哭泣后，其情緒強度一般會降低40%。這便解釋了為什么哭后的感覺會比哭前要好了許多。

　　4 唱歌、吶喊

　　歌唱可以幫助人排除消極的情緒情感。

　　列夫托爾斯泰說過“人的情感，特別是憤怒、痛苦、沮喪等否定性情過于強烈，如不及時的發散宣泄，就會積郁心里，形成情感失調和心理不平衡。而唱歌對情感的宣泄具有特殊的功能。”當然，也可以到海邊、山頂、空曠的地方放聲大喊發泄情緒，消除不良心理。

　　方法二：放松調節法

　　放松調節就是為達到肌肉和精神放松目的所采取的一類行為療法。人的生理活動與心理活動密切相連，放松調節所導致的松弛狀態可以使大腦皮層的喚醒水平下降，通過內分泌系統和植物神經系統功能的調節，使人因緊張反應而造成的生理失調得到緩解并恢復正常。

　　1 注意力轉移法

　　除了傷心的事情，想想讓自己開心、高興的事情。比如游戲的歡愉、愛情的甜美、成功的喜悅。

　　給自己找個第三者，其實就是有意識的找個自己感興趣的實物，或從事別的活動將注意力從消極情緒中轉移。第三者，可以是爬爬山，看看遠處的風景。也可以是幽默搞笑的電影或者是自己喜歡的音樂或者是自己喜歡的運動。

　　2 想象放松法

　　放松地坐好、閉上雙眼，試著將生活中一切瑣碎和不愉快的事情忘掉，著意去想象恬靜美好的景物，如藍藍的海水、金色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。然后給予言語性指導，由他們自己想象。比如，使用這樣的指示語：

　　“我靜靜的俯臥在海灘上，周圍沒有其他的人，我感受到陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的傻子，我感到全身無比的舒適，微風帶來一絲絲海腥味、一陣陣海濤聲……”

　　3 肌肉放松法

　　選擇不受干擾、溫度適宜、光線柔和的房間或室外，讓他們坐姿舒適。想象最令自己松弛和愉快的情景，并在一旁用言語指導和暗示：

　　“坐好，盡可能使自己舒適，并使你自己放松。現在，首先緊握右手拳頭，并把右拳逐漸握緊，在你這樣做時，你要體會緊張的感覺，繼續握緊拳頭，并體會右拳、右手和右臂的緊張;現在，放松，讓你的右手指放松，看看你此時的感覺如何;現在，你自己試試全部再放松一遍;再來一遍，把右拳握起來，保持握緊，再次體會緊張感覺;現在，放松，把你的手指伸開，你再次體會其中的不同;現在，你左手重復這樣做。”

　　以上同樣的方法用于放松左手和左臂，接著放松面部肌肉、頸、肩和上背部，然后放松胸、腹和下背部，最后身體完全放松。

　　方法三：心理暗示法

　　心理暗示，就是含蓄間接的方式，對人的心理和行為產生影響。暗示不是說服，無須講道理，它可以運用語言，也可以用手勢、表情等，可能讓人立即接受并作出相應反應，也可以是一個較長時間的潛移默化過程。

　　1 榜樣激勵

　　榜樣激勵就是通過樹立榜樣和典型，激起自我學習、效仿的動機，從而產生類似榜樣的思想和行為。張海迪，保爾柯察金等都是在逆境中成長的，運用這樣的榜樣和典型的力量，就可以有效幫助其校正人生目標，激發成就動機，強化積極進取行為。

　　2 語言暗示

　　比如：美國有一種戒煙電話，當某人煙癮上來而無法控制時，拿起電話聽筒撥一個特定的號碼，就可以聽到聽筒里傳來的叫人難以忍受的氣喘聲、咳嗽聲，從而打消吸煙的念頭。

　　日常的生活環境總是給我們提供了各種暗示。心理學家注意到，在骯臟的環境里，提示人們注意清潔、保持秩序總不見效;相反，在嚴肅、整潔的環境里，人們卻老實得多。這也不奇怪，誰好意思往紅地毯上吐痰呢?在辦公室里擺過多的沙發，甚至擺一張床都會使人時時困倦，因為這些擺設總是在暗示我們：該休息一會了，如果辦公桌上擺一只煙缸，那么，桌子的主人就會因煙缸的暗示不斷地吸煙……可以說，我們都生活在“暗示”的世界中。

　　語言暗示對人的情緒具有奇妙的影響，可以用來調整放松心理，緩解消極情緒。

　　3 自我激勵暗示

　　暗示是在無對抗條件下，通過語言、行動、表情等，對他人的心理和行為發生影響，使其接受暗示者的某一觀點、意見，或按暗示的一定方式活動。暗示只要求暗示者接受現成的信息，并以無批判的接受為基礎。在許多情況下，暗示是一種含蓄的“誘導”方法。

　　自我暗示是依靠思想、語言向自己發出刺激，以影響自己的情緒和意志，或加深對某一觀念的認知，或要求按某一方式行動。積極暗示可以堅定意志、振奮精神，有利健康，做好工作。

　　“別人不怕，我也不怕”

　　“別人能行，我也一定能行”

　　中央臺的心理訪談欄目有一句話說的非常好，“讓生命失去色彩的不是傷痛，而是內心世界的困惑;讓臉上失去笑容的，不是磨難，而是禁閉心靈的結果。沒有誰的心靈永遠一塵不染，重要的是戰勝自我，擁抱健康。”