減肥，在年輕人，尤其是女孩中間是異常流行。很多女孩都認(rèn)為，瘦了才美，胖子沒(méi)有青春，胖子沒(méi)有前途，胖子沒(méi)有什么好說(shuō)的…更有的廣告里說(shuō)：要么瘦，要么死。致使很多女孩對(duì)“瘦”和“胖”這兩個(gè)字又重新定義了，所以都在拼命的減肥，減肥操，減肥藥，減肥食譜，減肥運(yùn)動(dòng)等等，所有能想到的，力所能及的，都用到的。有的人還為自己制定了減肥目標(biāo)，減肥計(jì)劃，有的本來(lái)就不胖的人也見(jiàn)不得一點(diǎn)贅肉，寧可不吃飯也要減肥。很多人本就不胖，但是不屬于瘦的也要堅(jiān)持瘦下來(lái)，這讓楊貴妃到了21實(shí)際可如何生存…

其實(shí)很多關(guān)于“瘦”和“胖”的語(yǔ)句都是一些減肥產(chǎn)品為了打廣告而寫(xiě)出來(lái)的，耳濡目染的使越來(lái)越多的人要瘦下來(lái)。殊不知在這些網(wǎng)絡(luò)上流傳的減肥秘方里很多都是不科學(xué)的，起不到減肥作用還會(huì)讓自己的身體越來(lái)越差，等年老的時(shí)候就該后悔了。

一篇學(xué)術(shù)論文里曾經(jīng)說(shuō)到過(guò)一些減肥的謬論，讓很多雜志的內(nèi)頁(yè)紛紛躺槍?zhuān)�現(xiàn)在就分享給各位有減肥想法或者減肥目標(biāo)的親們，大家要避免走入誤區(qū)。

1、長(zhǎng)期堅(jiān)持少吃多運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期內(nèi)不會(huì)讓你的體重發(fā)生巨大變化。半個(gè)世紀(jì)以來(lái)，專(zhuān)家們一直在討論3,500千卡的減肥標(biāo)準(zhǔn)(“卡”就是我們?nèi)粘Ｋ�說(shuō)的“卡路里”)。這意味著你每燃燒或消耗3,500卡路里，才會(huì)減掉一磅體重。但是這條瘦身定律來(lái)源于短期研究。這篇論文的作者稱(chēng)，最近的數(shù)據(jù)表明，在人們長(zhǎng)期燃燒熱量的過(guò)程中，所減去的體重其實(shí)低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

2、你不必為了避免減肥失敗而設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)。相反，你要有更遠(yuǎn)大的抱負(fù)。論文作者稱(chēng)，有兩項(xiàng)研究都顯示，通過(guò)制定更符合實(shí)際的目標(biāo)以改善減肥效果，此種方式的干預(yù)并不能讓患者減輕更多的體重，有幾項(xiàng)研究顯示，若制定野心勃勃的目標(biāo)，減肥效果會(huì)更好。

3、在長(zhǎng)期內(nèi)逐漸減輕體重比快速減去大量體重更好，這種說(shuō)法并沒(méi)有事實(shí)依據(jù)。隨機(jī)臨床試驗(yàn)的匯總分析對(duì)快速減肥和緩慢減肥(更準(zhǔn)確地說(shuō)，就是過(guò)度節(jié)食和適度節(jié)食)進(jìn)行了比較，表明盡管過(guò)度節(jié)食的患者多減了66%的重量，但是兩組患者在一年結(jié)束后并沒(méi)有明顯差異。

4、患者在開(kāi)始減肥療程之前不一定要達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)際上，在制定好減肥計(jì)劃之后，患者對(duì)開(kāi)始節(jié)食的準(zhǔn)備程度高低，對(duì)其最終減重的預(yù)測(cè)價(jià)值是不一定的，目前尚沒(méi)有證據(jù)證明兩者存在任何聯(lián)系。

5、在預(yù)防兒童肥胖方面，體育課沒(méi)有起到太大的作用。研究表明，目前開(kāi)設(shè)的體育課并沒(méi)有對(duì)肥胖趨勢(shì)產(chǎn)生顯著影響。

6、母乳喂養(yǎng)并不能預(yù)防日后的肥胖。這些作者認(rèn)為，盡管世界衛(wèi)生組織得出了相反的結(jié)論，但是母乳喂養(yǎng)并不能預(yù)防肥胖。恰恰相反，他們認(rèn)為這種看法是研究人員造成的影響，因?yàn)樗麄冎辉讷@得陽(yáng)性結(jié)果時(shí)才發(fā)表母乳喂養(yǎng)的研究報(bào)告。

7、性行為并不能燃燒太多卡路里。你聽(tīng)說(shuō)了很多關(guān)于性行為燃燒100到300大卡的說(shuō)法，這些說(shuō)法源于過(guò)去的小規(guī)模試驗(yàn)。最新的預(yù)計(jì)是，性行為平均只消耗14大卡。

 

搜論文知識(shí)網(wǎng)再次提醒各位美女們合理減肥，避免走入誤區(qū)。

 

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《健康必讀》創(chuàng)刊于1993年，是湖南省唯一進(jìn)入家庭的醫(yī)學(xué)科普期刊。雜志始終堅(jiān)持“面向家庭，貼近生活，服務(wù)健康”的宗旨和方針，明確提出辦刊的“三貼近”原則，即貼近實(shí)際、貼近社會(huì)、貼近群眾。十多年來(lái)一直以她的科學(xué)性、通俗性、實(shí)用性受到讀者的歡迎。2000年她被推舉為中國(guó)期刊協(xié)會(huì)團(tuán)體會(huì)員、中國(guó)科普期刊常務(wù)理事單位。